Veľké Diéta Tipy pre ženy nad päťdesiat

Udržiavanie zdravej stravy môže mať mnoho výhod pre ženy , ktoré sú vo veku 50 rokov alebo starší . Zoznam obsahuje výrazne znížené zdravotné riziká ( napr. vysoká hladina cholesterolu a srdcových problémov ) , dosiahnutie a udržanie zdravej telesnej hmotnosti , pocit pod napätím , a zásadne posilňuje kosti . Existuje celý rad potravín , ktoré sú veľmi prospešné pre ženy vo veku 50 rokov alebo starší . Vápnik a vitamín D

žien vo veku 50 alebo starší vyžadujú väčšie množstvo vápnika ako robiť mladšie ženy udržiavať kosti silné a zdravé . To znamená , že z toho najmenej tri denné 8 - oz . porcie mliečnych výrobkov , ako sú mlieko a jogurt . Vitamínu D je tiež životne dôležité pre ženy 50 a staršie , pretože umožňuje kosti absorbovať vápnik . Potraviny obsahujúce vitamín D patrí losos , obohatené cereálie , a vaječný žĺtok .
Jedzte zdravú raňajkách

Ženy 50 a viac rokov by mal byť vždy raňajkovať . Zdravé jedlo , ako je celozrnné toasty a vajíčka poskytne telu viac energie na celý deň dopredu . Jesť zdravú raňajkách vám dáva viac energie pre cvičenie , čo je tiež kľúčovým prvkom udržiavanie kondície . Konzumácia potravín s vysokým obsahom železa , ako je chudé mäso , pečeň a fazuľa , môže tiež zvýšiť hladinu energie , pretože high - železo diéta zabraňuje chudokrvnosti , ktorá je častou príčinou únavy u žien , v závislosti na odbornej zdravotnej stránkach WebMD.com .
antioxidanty

Obsahujúce antioxidanty do stravy môže pomôcť spomaliť a dokonca zvrátiť účinky starnutia u žien , 50 alebo starší . Potraviny bohaté na antioxidanty patrí ovocie a zelenina , ako sú jablká , pomaranče , banány , jahody , paradajky , papriky , brokolica , mrkva a Horká čokoláda je tiež bohatá na antioxidanty .

Súvisiace články o zdraví