Diéty pre ženy 50 + prechádza menopauzou

pochopiť základy za sebou menopauze strava teórie lepšie pochopiť , ako implementovať stravy pre boj s príznakmi menopauzy . Podľa Epigee.org , web zdravie pre ženy , ktorého cieľom je menopauze diéty je jesť ako vyváženú a zdravú stravu , ako je to možné , uvedenie vaše telo v optimálnej kondícii na " prežiť " úskalia menopauzy . To by malo byť dosiahnuté tým , že konzumuje aspoň tri hlavné jedlá po celý priebeh dňa , spolu s niekoľkými menšími občerstvenia . Každé jedlo alebo desiatu by malo byť nutrične zvuk , s cieľom náročné , ako veľa zdravých položky , ako je to možné a zároveň do značnej miery vyhýba spracované potraviny , rafinované múky položky , ďalšie cukry a alkohol .
Menopauza Diéta Poradenstvo

Konzumovať stravu , ktorá je rovnako prirodzené ako je to možné , držať sa potravinových zdrojov , ktoré zostávajú v pôvodnom stave , ako je čerstvá zelenina , ovocie a chudé zdrojov bielkovín , ako je s nízkym obsahom tuku hovädzie mäso , kuracie mäso , ryby a morčacie . Navyše , cieľom je konzumovať potraviny , ktoré sú známe , aby sa minimalizovalo príznaky menopauzy . Aby sa zabránilo návaly horúčavy , vyhýbať korenené jedlá , alkohol , cola , a spracované potraviny , zatiaľ čo pitie najmenej osem pohárov vody denne a jesť potraviny , ktoré sú bohaté na fytoestrogény , ako sú fazuľa , jablká , mrkva , zemiaky a sójových výrobkov . Zvýšenie spotrebu celých zŕn môže pomôcť vyrovnať výkyvy nálady tým , že zvýši vaše telo prirodzenú produkciu serotonínu . Konečne , priberanie na váhe môže byť spravované v rámci rastúcu spotrebu zdravých nenasýtených tukov ( napr. rybí olej , olivový olej a repkový olej ) a zároveň znižuje spotrebu nasýtených tukov z červeného mäsa . Doplniť svoj jedálniček s omega - 3 rybí ropy kapsule - 5 - 10g užívať denne môže pomôcť znížiť riziko vzniku srdcových podmienok . Konečne , uistite sa , že konzumovať medzi 1200-1500 mg vápnika denne , aby sa zabránilo možnosti vzniku osteoporózy .