Kalórií a glykemický index z rôznych Chleby

Chlieb je základom americkej kuchyne . To môže byť domáce , alebo zo strany zariadenia alebo všetky ručne . To je možné zakúpiť od pekárne alebo obchodu , v toľkých variantoch , z plátkov do rolí . Ľudia , ktorí sú opatrní na ich príjem potravy sledovať kalorické počty ich chleba . Tí , ktorí sú prediabetický alebo diabetik môže byť povedané , jesť potraviny s nízkym hodnotám glykemickým indexom , a musí platiť ešte väčšiu pozornosť ich príjem chleba . Čo je kalórie ?

Kalórie je jednotka energie , v podstate množstvo energie je potrebné na zvýšenie teploty o 1 gram vody o 1 stupeň Celzia . Jedlo kalórií je naozaj 1.000 kalórií - kilokalórie alebo kcal - hoci oni sú zvyčajne len volal kalórií . Spálených kalórií pri cvičení sú tiež kilokalórií , ale ešte volal kalórií . Takže keď spálite 100 kalórií , ktoré vykonávajú , sú naozaj spaľovanie kalórií 100000 ; keď budete jesť 100 kalórií , ste naozaj jesť 100.000 kalórií . Vezmeme - off , že 1000 multiplikátor je to oveľa jednoduchšie !
Žemľová kalórií

kalórie na krajec chleba môže byť kdekoľvek 70 až 110 kalórií , v závislosti na odrode chleba a veľkosti tohto rezu . Kalórie v potravinách porcie sú kalórií z tukov , sacharidov a bielkovín tejto porciu . K dispozícii je 9 kalórií na gram tuku , 4 kalórií v gramu sacharidov , a 4 kalórií v gram proteínu . Nezáleží na tom , aký druh tuku , sacharidov , alebo bielkovín , je to kalorická meranie .

Štítok z bochníka Orowheat cmaru chleba číta , že jeden plátok s hmotnosťou 38 gramov , má 100 kalórií . Že 100 kalórií sa skladá z 1 g tuku ( označenie umožňuje 10 kalórií ) , 19 g sacharidov ( 76 kalórií ) , a 3 g proteínu ( 12 kalórií ) . To prispieva k 98 kalórií , a kol 100.

Domáce žemľová kalórií musí byť vypočítané s použitím celý recept , a vzhľadom k tomu , koľko porcií sú prevzaté z neho . Nutričné informácie možno nájsť na amerického ministerstva poľnohospodárstva živín údajov laboratória . Hľadať na odkaz v sekcii referencie .
Glykemický index

Glykemický index radí potraviny , na tom , ako rýchlo sa zvýšiť hladinu glukózy v krvi v tele . Index bol stanovený porovnaním špecifických potravín ( s 50 g sacharidov ) a ako sa zvýšenie hladiny glukózy v krvi testovaných osôb " s týmito subjektmi jesť 50g porcie čistej glukózy . Glukóza je najjednoduchší , najrýchlejší , trávenie cukru , a má glykemický index 100. .

Tiež je potrebné zvážiť , je glykemický zaťaženie , ktoré je nielen glykemický index , ale aj množstvo sacharidov skonzumovaných . Glykemický index je založený na 50 g sacharidov , ktoré sa , v závislosti na potraviny , môže , ale nemusí byť reálne veľkosti porcie . Jesť menej ako 50 g vysoko glykemický index potravín budú mať menej glykemickej záťaže na tele . To , a mixovanie potravín s rôznym glykemickým indexov rôzne výsledky glykemickej záťaže .

Tí s diabetom alebo prediabetes sú často povedal , aby si vybrať potraviny nižší glykemický index , pomôcť znížiť ich hladinu glukózy v krvi . Iné choroby súvisiace s inzulínovou reakciu môj prospech z nižších glykemickým indexom potravín , rovnako
glykemický index a Chleby

Glykemický index pre rôzne druhy chleba : . Chlieb , biela : 70Bread , celozrnný : 69Bread , raž : 65Bagel , small : 72

Všeobecne platí , čím viac rafinované potraviny , tým vyšší glykemický index
Záver

Zdravá strava zahŕňa jesť správnej veľkosti porcií , rovnako ako výber kvalitných potravín s jednoduchých surovín . Chleby hodí takmer do všetkých jedál nejakým spôsobom , a čítanie výživy štítky pre obsah kalórií a ďalšie informácie je spôsob , ako začať vedieť , čo jesť . V tejto dobe , výživa štítky nezahŕňajú glykemický index alebo glykemický informácie o zaťažení , ale ktoré možno nájsť na internete .

Súvisiace články o zdraví