Nutričná hodnota sušeného ovocia a orechov
Sušené zmesi ovocia a orechov sú skvelé , zdravú desiatu . Sušené jablká , hrozienka a banánové chipsy pridať vitamíny a minerály do svojho jedálnička . Hádzanie v rôznych druhoch orechov pridáme dobré tuky a bielkoviny do mixu . Existuje niekoľko dôvodov , nutrične , pridať sušené ovocie a orechy do svojho jedálnička . Sušené jablká Jeden šálka sušených jabĺk má len 145 kalórií . Sušené jablká sú vysokým obsahom vlákniny , s piatimi gramov na porciu . To je 20 percent svojho denného hodnoty vlákniny, čo je dôležitá súčasť pravidelnej a zdravej tráviaci systém . Sušené jablká strácajú veľa ich nutričnú hodnotu , ale podarí sa 8 percent svojho denného hodnoty draslíka . Rovnako ako u iných sušené ovocie , je vysoká koncentrácia cukru ; jedna porcia má 34 gramov cukru .
Sušené banány
Jedna porcia sušených banánov má 346 kalórií . Sušené banány majú tuk , s dvoma gramami na porciu . Banány sú vynikajúcim zdrojom vlákniny , s 10 gramov na porciu . To je 40 percent svojho denného hodnoty vlákniny . Sušené banány sa 47 g cukru na porciu , ale majú vysoký obsah vitamínu C. Jedna porcia má 12 percent svojho denného hodnoty vitamínu C , a 22 percent svojho denného hodnoty vitamínu B6 . Sušené banány sú tiež vysoký obsah draslíka ( denné hodnoty 43 percent ) a horčíka ( 27 percent ) .
Hrozienka
Hrozienka sú veľmi populárne , a pre dobré dôvod : Jeden šálka hrozienok má päť gramov vlákniny , alebo 21 percent svojho denného hodnoty vlákniny . Hrozienka sú vysoko v oboch kalórií ( 434 za porciu ) a cukru ( 86 g na porciu ) . Hrozienka sú dobrým zdrojom alebo železa , ako je 15 percent svojho denného hodnoty železa v jednej porcii . Hrozienka sú tiež vysoko v draslíka ( 31 percent dennej hodnoty ) a horčíka ( denné hodnoty 12 percent ) .
Sušené marhule
Sušené marhule sú dobrým zdrojom mnohých živín . Jeden šálka sušených marhúľ má 38 percent svojho denného hodnoty vlákniny , s 9 gramov . Jedna porcia má tiež 94 percent svojho denného hodnoty vitamínu A , rovnako ako 28 percent svojho denného hodnoty vitamínu E. Sušené marhule sú vysoké hladiny draslíka ( 43 percent dennej hodnoty ) a medi ( denné hodnoty 22 percent ) .
Mixed Nuts
Všeobecne platí , sušené ovocie a orechy majú sortiment zmesi orechov , ktoré sa vyznačujú arašidy . Jeden šálka zmesi orechov ( ako sú definované USDA ) má 814 kalórií , pretože sa s vysokým obsahom tuku obsahom orechov . Jedna porcia má 70 gramov tuku . Orechy sú bohaté na bielkoviny , ale s 24 gramov na porciu . Zmiešané orechy sú tiež vysoko v vitamínu E ( denné hodnoty 75 percent ) a železo ( 28 percent dennej hodnoty ) .
Súvisiace články o zdraví