Výživa Tipy na chudnutie

Aby bolo možné schudnúť úspešne , a nie poškodiť vaše zdravie , zmeniť svoje zlé stravovacie návyky do ďalších udržanie života ty . To možno vykonať pomocou nasledujúcich tipov výživy pre chudnutie , ako je jesť rad zdravých potravín s vysokým obsahom vlákniny a antioxidantov . To tiež znamená vedieť , najzdravší spôsob , ako pripraviť domáce jedlá . Pri jedle sa môže niečo tak jednoduchého ako robiť špeciálnu požiadavku pomôcť pri chudnutí . Superfoods

Superpotraviny je titul daný skupiny potravín známy pre bytia na živiny bohatý prevalcovať , pretože obsahujú vysoké množstvo prospešných antioxidantov , fytonutrienty a vlákniny . Celé zrná spolu so strukovinami , čerstvé ovocie a zelenina , semená ľanu a vlašské orechy sú považované za superfoods , pretože sú vláknité potraviny bohaté . Fiber trvá dlhšie tráviť a je prírodná potláča chuť do jedla , čo znamená , že poskytuje pocit plnosti . To je dôležité pre nutričné ​​programy chudnutie .

Podľa USDA a American Heart Association , celé zrná obsahujú ovos , celé pšenica , jačmeň , pšeničné klíčky , hnedú ryžu a quinoa . Strukoviny sú šošovica a fazuľa odrody . Tmavo zelená zelenina sú tiež nutričné ​​prevalcovať a pomôže pri chudnutí . Medzi ne patrí brokolica , špargľa , kelu greeny , špenát , kel , mangold a bok choy . Granátové jablká obsahujú najvyššiu úroveň antioxidantov akékoľvek ovocie , v súlade s dietológom Gloria Tsang . Skúste nahradiť lososa , jeden z piatich najlepších superfoods s vysokým obsahom omega - 3 mastných kyselín , menej zdravé červené mäso .
Nápoje

Pitie väčšieho množstva vody v priebehu vašej výživy chudnutia je ďalší tip . To vám zaplní bez pridania kalórií . Náhradné sladké konzervované nápoje pre vodu alebo zelený čaj . Zelený čaj urýchľuje metabolizmus , čo je podpora chudnutie . Podľa generácie Tea.com , prirodzene sa vyskytujúce polyfenoly nájdené v zelenom čaji môže pomôcť pri trávení tukov . Tiež, zelený čaj je považovaný za superfood , pretože má vysoký obsah antioxidantov . Ďalší tip sa týka nahradenia nízkotučné mliečne výrobky za vyššiu kalórií , tuku naložené palety .
Príprava jedál

Ako variť potraviny , je dôležité . Ďalšie výživa tip na chudnutie spočíva v pare jedlo . Táto metóda poskytuje najmenšie množstvo kalórií a je najrýchlejší spôsob . Len byť istí , nie je na pokrytie potraviny s maslom , syrom alebo bohaté omáčok , kedy slúžil . Naučte sa teraz nefalšovanú chuť potravín . Grilovanie a pytliactva sú ďalšie dva zdravie - vedomé metódy , ktoré môžete použiť na prípravu pokrmov .
Eating Out ​​

Môžete stále jesť a sledovať nutričné ​​program , chudnutie . American Heart Association navrhuje objednaní dvoch nízkokalorické predjedlá miesto jedno hlavné jedlo . To pomáha šetriť kalórie a zaplní vás , takže nebudete prejedať . Objednajte si koreniny a šalátové dresingy na boku . Objednať mäso grilované , pečené ( bez oleja ) , stávkovanie alebo v pare . Vyhnite sa smotanovým omáčkam a objednávky salsa miesto . Ak nevidíte niečo , čo chcete v ponuke , opýtajte sa svojho servera . Mnoho reštaurácií vitajte špeciálne objednávky , pretože chcú potešiť zákazníkov .

Súvisiace články o zdraví