Ako zvýšiť Phosphorus príjem

Fosfor , minerálne , udržuje a vytvára zdravé kosti a zuby a dáva vám energiu tým , že pomáha procesné telo sacharidov a tukov . Fosfor je prítomný v každej bunke v tele tak , že je dôležité zabezpečiť , aby vaše dostatok vo vašej strave . Fosfor sa nachádza vo väčšine potravín , ktoré jeme . Veci , ktoré budete potrebovať
Mliečne výrobky
celých zŕn
rôznymi druhmi mäsa
Zelenina
semená a orechy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

pite veľa mlieka a konzumovať mliečne výrobky , ako zvýšiť svoj príjem fosforu . Fosfor pracuje s vápnikom v mliečnych výrobkoch , aby vám silné kosti a zuby .
2

Jedzte celozrnné raňajkové cereálie . Typicky sú obohatené o 10 percent amerického RDA pre fosforu . Celozrnný chlieb a obohatený biely chlieb sú tiež dobré zdroje .
3

Jedzte rôzne druhy mäsa , rýb a hydiny . Hovädzie mäso , tuniak , homár , bravčové a kuracie mäso sú všetky veľké zdroje fosforu .
4

jesť zeleninu , ktoré majú vysoký obsah fosforu , ako je brokolica , kukurica , strukoviny a zemiaky .
5

Olovrant na slnečnicové semená , arašidy a píniovými orieškami , ako zvýšiť svoj príjem ešte viac .
6

variť potraviny pre najkratšom možnom termíne . S výnimkou hovädzieho mäsa , niektorí fosfor sa stráca pri varení väčšinu potravín . Pečené alebo grilovať všetky ostatné druhy mäsa ak je to možné . Ľahko pare alebo variť zeleninu alebo jesť surové .
7

Dávajte si príjem cukru . Biely cukor môže inhibovať absorpciu fosforu .

Súvisiace články o zdraví