Ako zvýšiť príjem vápnika
Vápnik je životne dôležitý prvok pre zdravie kostí . Väčšina Američanov nedostáva odporúčané množstvo vápnika na dennej báze . Zvýšený príjem vápnika , nie je ťažké a bude prínosom pre zdravie kostí . Pokyny dovolená 1 Vezmite doplnok vápnika . Vápnik doplnky je možné zakúpiť v obchodoch so zdravou výživou , drogériách a obchodoch .
2
Vezmite multi - vitamín . Veľa multi - vitamíny obsahujú vápnik . Oni tiež obsahujú živiny nevyhnutné pre telo absorbovať vápnik .
3
Vezmite vitamín doplnok D. Telo potrebuje vitamín D absorbovať vápnik . Niektoré vápnikom má vitamín D v nich pomáhať s absorpciou .
4
Jedzte viac mliečnych potravín . Mliečne výrobky sú bohaté na vápnik . Zvýšte príjem mlieka , syrov , jogurtov a ďalších mliečnych výrobkov .
5
Znížte množstvo kofeínu spotrebovanej , alebo nechaj toho úplne . Kofeín bolo preukázané , že skromne brániť schopnosť tela absorbovať vápnik .
6
Znížte množstvo sodíka v strave . Sodný vo forme sodnej - chloridu čerpá ako veľa ako 10 % vápnika do moču .
7
Jedzte denné odporúčané množstvo ovocia a zeleniny . Potraviny bohaté na živiny pomáhajú telu vstrebávať vápnik . Listová zelenina sú obzvlášť dôležité , pretože majú vysoký obsah vitamínov .
Súvisiace články o zdraví
- Sú voda chyby škodlivé pre ľudí ?
- ? Má Low - Carb Diet poškodiť srdce
- Ako skontrolovať auto Smog v Kalifornii
- Ako sa starať o Toe huba
- Snívanie na ADHD deti
- Ako zabrániť mandlí kamene
- Ako vyliečiť papercut
- Pokyny Aota pre Total Knee Náhradné rehabilitácia
- Nebezpečenstvo Bromid draselný
- Ako sa starať o umierajúcich Elder