Doplnky stravy , ktoré bránia svalovej straty

Ak ste ako väčšina ľudí , ktoré nechcete mať ochabnuté paže a nohy . Ever . To je dôvod , prečo je dôležité , aby ste udržiavať svalovú hmotu v súčasnej dobe majú . Jeden spôsob , ako udržať a dokonca zvýšiť svalovú hmotu , je hmotnosť vlaku , jesť správne , a spať dosť . Existujú nejaké doplnky , ktoré môžu zabrániť strate svalovej hmoty , rovnako ? Dobré doplnky

určite sú doplnky , ktoré vám môžu pomôcť zabrániť sarkopenia , čo je iný výraz pre stratu svalovej hmoty . Niektoré z nich sú ukázala byť účinnejšie ako ostatné . Aminokyselina leucín je ten , ktorý má byť vysoko efektívna . To bol testovaný na krysách s pozitívnymi výsledkami . Webové stránky Biospace.com zverejňovaný 12.12.2005 , že " leucín - bohatá strava môže znížiť vek -súvisiace strata svalovej hmoty . Doplnením stravy mladých ( 8 mesiacov ) a staré ( 22 mesiacov ) krysy s 5 os cent leucín vedci z INRA v Výživa človeka výskumného centra v Auvergne ukázali , že strata svalovej bola potlačená u starších potkanov . " Je pravdepodobné , že tento doplnok bude fungovať dobre na človeka , ako dobre . Vláda hostované webové stránky PubMed podporuje túto hypotézu . V prehľade publikovanej januára 2009 , bolo uvedené , že " Doplnenie pravidelné zmiešané živín jedla s leucín môže tiež zvýšiť svalových bielkovín syntetické reakcie na staršie . "

Podľa on - line magazínu Life Extension , srvátkový proteín , vitamín D , a kreatín sú užitočné v prevencii straty svalovej hmoty . Nájdete srvátky bielkovín v mliečnych výrobkoch . Existujú aj ďalšie živiny , ktoré môžu pomôcť udržať svalovú hmotu a to sú omega - 3 mastné kyseliny EPA a DHA , rovnako ako glutamínu . Ten funguje najlepšie v spojení s cvičením .
Sporné doplnky

Life Extension časopis poukazuje na to , že " Vzhľadom k tomu , hormonálne faktory môžu významne ovplyvniť svalovú hmotu , by všetci dospelí staršie 40 rokov podrobiť ročnej krvné testy sledovať ich hladiny hormónov . Ak je to potrebné , nedostatky základných hormónov , ako je rastový hormón , DHEA , a testosterónu môže byť určené pomocou bio - identické hormonálna substitučná terapia . " Mužský pohlavný hormón testosterón je veľmi účinná v prevencii straty svalovej hmoty . Bohužiaľ , ak vám lekár predpísal pre vás , to je nezákonné . Tiež, to má veľa zdokumentovaných vedľajších účinkov , ktoré nemusia byť za výhody . Váš najbezpečnejšie , aby nedošlo k strate svalovej hmoty , je jesť stravu bohatú na vysoko kvalitné bielkoviny , ovocia a zeleniny , a menej obilnín obilia potraviny . Je dôležité , aby si hmotnosť vlaku pravidelne a dostať primeraný odpočinok .

Súvisiace články o zdraví