Ako pridať L - Carnitín , aby vaša strava

Zvážte , či alebo nie , mali by ste pridať L - karnitín do svojho jedálnička vôbec . Ak máte niekoho , kto sa stretáva s vašou hmotnosťou , potom je rozhodne múdre rozhodnutie . Rovnako tak , ak ste niekto , kto je športovec , môže to len pomôcť váš výkon . Navyše , ak ste vegetarián alebo vegan , je pravdepodobné , že sa nedostáva zďaleka dostatok L - karnitín vo vašej strave .
2

Pridať L - karnitín cez diétne zmeny . To je jednoduchšie a nákladovo efektívne z dvoch metód . Navyše , pridaním L - karnitín do svojho jedálnička prirodzene je určite viac nákladovo efektívne .
3

Zvýšte svoju spotrebu hovädzieho mäsa , bravčového mäsa a slaniny tak , ako sú najlepšie zdroje L - karnitínu a bude pridajte najvyššiu čiastku .

Tieto potraviny sú tiež kalórie husté , však, a ktoré by mali byť vzaté do úvahy . Z tohto dôvodu je dôležité mať na pamäti , že mnoho iných druhov potravín , patrí L - karnitín , ako sú orechy a obilie ; celé pšenice a obilnín ; čerstvé ovocie a zelenina . Hoci tieto potraviny neobsahujú vysoké hladiny L - karnitínu samy o sebe , často podporujú svojej produkcie . Napríklad , konzumovať adekvátne množstvo vitamínu C pomáha telu prirodzene zvýšiť vlastnú výrobu L - karnitínu .
4

Pridať L - karnitín ako doplnok stravy . Aj keď to môže byť drahšie z dvoch dostupných možností , pridaním L - karnitín do svojho jedálnička pomocou potravinových doplnkov môže byť tiež oveľa jednoduchší spôsob . Podobne doplnkové formy L - karnitínu obsahujú zanedbateľné množstvo kalórií . Pre tých , ktorí nechcú konzumovať veľa kalórií , môže to byť optimálny spôsob .
5

L - karnitín doplnky sú cenovo pomerne nízka . Často môžete nájsť niekoľko mesiacov ponuku druhovo značkové L - karnitínu pre okolo $ 10-15 . Kdekoľvek od 200 mg do 500 mg za deň je považované za spravodlivé doplnkové dávky . To je porovnateľné s tým , že väčšina všežravým ľuďmi jesť medzi 20 mg až 200 mg denne .