Časti South Beach Diet Jedlo

South Beach diéta sa skladá z troch fáz . Po dvoch týždňoch na prvú fázu , sa môžete presunúť do fázy dve . Ako dlho zostanete na dve fázy , závisí na tom , ako dlho to trvá vám dosiahnuť vášho optimálnu váhu . Tretia fáza je zdravý plán údržby mal trvať po zvyšok svojho života . South Beach diéta sa zameriava predovšetkým na obmedzenie rafinovaných sacharidov . Keď vstúpite na South Beach diéta, budete mať zoznam schválených potravín a častí z čoho vyberať , rovnako ako zoznam potravín , aby sa zabránilo . Phase One

Fáza jedna zo South Beach diéta je najprísnejšie fáza plánu , pokiaľ ide o obmedzenie určitých skupín potravín . Pokyny raňajky neobmedzujú množstvo pre zdrojov bielkovín , ale to obmedziť typ bielkoviny , môžete jesť . Na raňajky , môžete jesť kanadská slanina , morčacie slaninu , bez tuku polovica a polovica , bez tuku , alebo 1-2 % tvaroh a jogurt . Avšak , jogurt musí byť bez cukru , hladké , bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku . Fáza jedna raňajky neumožňujú ovocia alebo škroby , ale musíte jesť minimálne ½ šálky zeleniny . Môžete mať tiež 1 lyžička . tuku , ako je napríklad majonézy alebo oleja . Fáza jedna neumožňuje spotrebu akéhokoľvek mlieka .

Fáza jedna obedy sú podobné raňajky . Môžete mať neobmedzený proteín zo schváleného zoznamu ( ako je extra chudého hovädzieho mäsa , bez kože hydiny a morských plodov ) . Musíte mať minimálne dve šálky zeleniny zo schváleného zoznamu (špargľa , zelené fazuľky , karfiol alebo špenát ) . Žiadne ovocie alebo škroby sú povolené . Môžete mať 1 polievková lyžica . tuku ( olej alebo majonéza ) . Fáza jedna večere sú rovnaké ako fázy jedného obedy . Počas prvej fázy , musíte mať tiež dve občerstvenie, ako je jedna porcia orechov alebo neobmedzené zeleniny .
Phase Two

fázy dve raňajky sú rovnaké ako jednu fázu v súvislosti s proteínom a zeleniny . Avšak , môžete mať tiež jednu porciu ovocia ( po celý deň ) . Táto voľba ovocie môže byť postupne zvýšená na tri ovocné porcií za deň , ako dosiahnuť vašich cieľov chudnutie . Môžete mať tiež 1 lyžička . tuku s raňajkami ( olej alebo mayo ) . Váš príspevok mlieko po celý deň je 1 až 1 ½ šálky ( alebo môžete nahradiť ľahko ochutené , s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku jogurt ) .

Fáza dva obedy a večere sú neobmedzené množstvo bielkovín , tak dlho , ako si vybrať zo schváleného zoznamu potravín . Musíte mať tiež minimálne dve šálky zeleniny s obedy a večere . Môžete mať 1 polievková lyžica . tuku s oboch týchto jedál . Jedna porcia škrobu je povolené denne vo fáze dve , ale môžete pomaly zvýšiť na dva alebo tri porcie . Občerstvenie v druhej fáze sú nepovinné , môžete jesť zeleninu , orechy , iné bielkoviny , alebo jesť ovocie porcie
etapy Tri

Tretia fáza nastáva , keď . dosiahli ideálnu váhu . Toto je fáza udržiavacia celoživotné . Ak kedykoľvek zistíte , že ste priberať na váhe znova , môžete sa vrátiť späť do prvej fázy . V tretej fáze , môžete si vybrať z mnohých zdravých potravín . Odporúčame vám jesť rozumné veľkosti porcií , ktoré budú udržiavať vašu telesnú hmotnosť , ale budete mať väčšiu voľnosť pri ich výbere .

Súvisiace články o zdraví