Koľko Sacharidy Môžem mať denne s South Beach Diet ?

Pochopenie , koľko sacharidov , môžete mať deň South Beach diéta - diéta , ktorá sa zameriava na nízke sacharidov a vysokým bielkovín a mononenasýtené tuky - závisí na niekoľkých premenné . Podrobné údaje o strave a vo fáze ste v súčasnej dobe bude mať vplyv na to , koľko sacharidov , môžete mať každý deň . No set číslo

Na rozdiel od iných low - sacharidov stravy , South Beach diéta nespolieha na carb počítanie alebo súbor špecifické množstvo spotrebovaných uhľohydrátov na deň . Podľa definície , každý s nízkym obsahom sacharidov sa opiera o menej ako 10 percent z celkového počtu kalórií pochádzajúcich zo sacharidov . Vďaka South Beach diéte , plán rozdelí do niekoľkých fáz , pričom každá fáza sa zameriava na inú nutričné ​​alebo diétne ciele .

Ohľadu na fázu , však, South Beach diéta nenariaďuje horný limit sacharidov na sa - skôr je kladený dôraz na výber druhov sacharidov . Napríklad , South Beach diéta kladie dôraz na výber sacharidov založené na glykemický index . Glykemický index je meradlom toho , ako sacharidov ovplyvňuje hladinu cukru v krvi v tele . Potraviny , ktoré majú nízky glykemický index , nemajú vplyv na hladinu cukru v krvi oveľa vôbec , potraviny s vysokým glykemickým indexom spôsobujú krvný cukor špice a zrážky , ktoré ovplyvňujú hladiny inzulínu
Fáza robí rozdiel < . br >

South Beach diéta sa delí do troch fáz , pričom každá fáza sa zameriava na inú nutričné ​​ciele . Prvá fáza , ktorá trvá dva týždne má najnižšie množstvo sacharidov - len sacharidy povolené v priebehu tejto fázy sú tie s nízkym glykemickým indexom . Často to znamená , štíhle proteíny a zelenej listovej zeleniny - žiadny cukor , alkohol , ryža , cestoviny alebo obilniny počas tejto fázy . Cieľom prvej fázy je , aby sa telo zo zvyku túžba po cukre , škrobov a cukroviniek .

Druhá fáza umožňuje potraviny s glykemickým indexom v nízkej až strednej vzdialenosti . Niekoľko škrobové sacharidy sú súčasťou tejto fázy , s návrhmi na tom , ako ich začleniť do stravy v inteligentným spôsobom .

Tretia fáza sa mieša s nízkym , stredným a vysokým glykemickým indexom potravín v plánovanej kombinácia sa stále udržujú na nízkej sacharidov životný štýl . Táto diéta je tretia fáza tiež ponúka tipy pre udržanie chudnutie z prvých dvoch fáz , rovnako ako usmernenia pre správu potraviny s vyšším glykemickým indexov .