Čo jesť v prvých dvoch týždňoch na South Beach Diet
Najkratšia fáza South Beach Diet , Phase One , trvá dva týždne . Táto fáza je špeciálne navrhnutý tak , aby naštartovať chudnutie tým , že odstráni tie stravou deštrukcii cukru chute . Eliminácia týchto potravín z vašej každodennej stravy umožňuje organizmu hladinu cukru v krvi stabilizovať , čo povedie k zníženiu chute a uľahčiť , aby sa zabránilo tieto druhy potravín v budúcnosti . Druhá fáza prichádza po prvých dvoch týždňov South Beach Diet . Táto fáza je formulovaný pre dlhodobé chudnutie . Akonáhle ste dosiahli svoj cieľ váhu zdravé , budete presunúť do tretej fázy ( udržiavacia životnosť ) . Proteín Hlavným cieľom Phase One je poskytnúť telu dostatok živín - husté potraviny . Jesť dostatok bielkovín , je potrebné zabezpečiť , telo má palivo horieť , ako to robí zmenu z horiacej jednoduché cukry na spaľovanie uložených tukov . Lean proteíny , ako je extra chudého mletého hovädzieho mäsa , vajec a bez kože kuracie prsia sú dobré bielkoviny voľby . Nezdravé proteíny s trans - tuky by mali byť odstránené zo stravy alebo jedol striedmo , ako je napríklad obmedzenie bravčovej slaniny na dva plátky denne . Vegetariáni môžu nájsť zdroje bielkovín v orechy , fazuľa a sójové produkty , ako je tofu .
Zelenina
zelenina Low - škrobu sú podporované v Phase One of South Beach Diet . Zelená , listová zelenina sú vlákna husté a sýte . Tieto možnosti zahŕňajú kelu greeny , všetky druhy šalátu a špenátu . Väčšina zeleniny môžu byť konzumované v Phase One a to buď ako súčasť jedla , alebo ako desiatu . Uhorky môže byť rez do bite - veľkosť plátky , papriky pridaný k varenie na chuť , a špagety squash použitá ako náhrada za cestoviny . Ako pravidlo , budete chcieť , aby sa zabránilo škrobnatých zeleniny , ako sú zemiaky , mrkva a kukurica , pretože to spôsobí krvný cukor špice . Je potrebné sa vyvarovať Všetky druhy ovocia .
Dairy
nízkotučných mliečnych môžu byť konzumované počas Phase One . Soy alebo 1 percenta mlieka môžu byť spotrebované v priebehu tejto doby , ako aj bez cukru , s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku jogurt . Väčšina nízkotučné syry môžu byť jeden , s výnimkou Brie a Edam . Drž sa ďalej od plnotučné syry .
Občerstvenie
dostupnosť, prenosnosť a pohodlie syra je to skvelá voľba pre desiatu . Ďalšie možnosti občerstvenia sú orechy , prírodné arašidové maslo , olivy a guacamole . Množstvo zeleniny , môže byť použitá pre rýchle občerstvenie , tak . Brokolica , šampiňóny a karfiol môže byť uzavreté s nízkym obsahom cukru zálievka pre zdravú desiatu , zatiaľ čo low - cukor sladké občerstvenia si môžete obmedziť tie cukru chute . Pozrite sa na cukru bez želatíny , tvrdé cukríky alebo popsicles , ktoré uspokoja vaše chute bez poškodenia svoj jedálniček .
Súvisiace články o zdraví