2. Stravovanie South Beach Diet Phase
South Beach Diet plán má tri fázy o dosiahnutie štíhlejšie , zdravšie vás . Prvá fáza trvá presne dva týždne . Fáza 2 trvá ako dlho to trvá , než sa dostať dole do požadovanej hmotnosti a 3. fáze je váš plán na celý život . Fáza 1 je najviac obmedzujúce a neumožňuje príjem sacharidov alebo ovocie alebo cukor . Vo fáze 2 , môžete postupne pridávať nejaké sacharidy a ovocie späť do svojho jedálnička v zdravom spôsobom , ktorý umožňuje , aby aj naďalej strácať jedna - dvělibra týždenne . Fáza 2 Stravovanie a Zoznam potravín Kľúčom k úspechu je pridávať do týchto obmedzených potravín pomaly . Napríklad , v jedle porúch , odštartovať jedna porcia ovocia denne a postupne zvýšiť na tri porcie denne . Ako môžete stratiť viac telesnej hmotnosti a začať sa dostať bližšie k ideálnej telesnej hmotnosti , zvýšenie až dve porcie denne . Keď ste do 5 kg . vašej ideálnej telesnej hmotnosti , zvýšenie na tri porcie ovocia denne . Pomocou týchto pokynov sa každé jedlo , ktoré sa musia pridávať pomaly do svojho jedálnička .
Jedlo Členenie
fáze 2 , tu je vaše jedlo podľa rozpisu múčky , čo by ste mali jesť , rovnako ako to , čo potravín , ktoré by mali byť pomaly pridávať do svojho tela
raňajkách : . bielkovín , neobmedzený ; zelenina , minimálne ½ šálky , ovocie , jedna porcia na deň začať s ( postupne zvýšiť na tri ) , mlieka 1 ½ denne , tuku 1 lyžička
obed : proteín , neobmedzený , zelenina , minimálne 2 šálky , ovocie , pozri požiadavky raňajky , škrob , jedna porcia na deň začať . off s ( postupne zvyšovať až tri ) , mlieko , pozri požiadavky raňajky , tuku , 1 lyžica
večeru : . proteín , neobmedzený , zelenina , minimálne 2 šálky , ovocie , pozri požiadavky raňajky , škrob , pozri požiadavky na obed , mlieko , pozri požiadavky raňajky ; . tuku , 1 lyžica
fáza zoznam 2 Food
svojho fázy 2 zoznam potravín , používať svoj zoznam z fázy 1 . Tam sú niektoré potraviny , ktoré teraz môžu byť pridané . Plody, ktoré môžu byť pridané zahŕňať stredné jablká , marhule , mango , pomaranče , broskyne , hrušky a slivky , jednu šálku porcií čučoriedky , melón , čerešne , hrozno , kivi a jahody a 1 /2 šálky grapefruit . Jedzte len správnu veľkosť porcie .
Mlieko a mliečne výrobky , ktoré môžu byť pridané v priebehu fázy 2 sú bez tuku alebo 1 percento mlieka alebo jogurt .
Škroby , ktoré môžu byť pridané zahŕňať celé bagely obilia , multi - obilia chlieb , ražný chlieb , s vysokým obsahom vlákniny obilnín , celozrnné cestoviny , popcorn , pot zemiakov a divoké hnedá ryža . Červené víno môže byť tiež konzumované . Aj keď škroby a chleby sú teraz povolené , existuje veľa , ktoré nie sú povolené . Škroby a chleby , ktoré nie sú povolené sú bagety vyrobené z bielej múky , biely alebo pšeničný chlieb , sušienky , kukuričné lupienky , bielej múky , biela ryža , večera roliach a ryžové koláčiky .
Zelenina , ktoré doteraz neboli povolené patrí repa , mrkva , kukurica a potatoes.Fruit ktorá nie je povolená v druhej fáze sú banány , konzervované ovocie , ovocné šťavy , ananás , hrozienka a melón .
Súvisiace články o zdraví