Ako nájsť Vitamín B2 v potravinách
Vitamín B2 , známy tiež ako riboflavín , je organická zlúčenina , môžete nájsť v mnohých rastlinných a živočíšnych produktov . Vitamín je rozpustný vo vode - vaše telo nemôže uložiť - takže by ste mali jesť potraviny bohaté na B2 každý deň pre udržanie dodávok energie vášho tela . Postupujte podľa pokynov sa dozviete , ako nájsť vitamín B2 v potravinách . Pokyny dovolená 1 Navštívte supermarket pre mäso , ako je hovädzie pečeň , obličky , kuracie , morčacie a ryby , ktoré sú bohaté na vitamín B2 . Potraviny s riboflavínu pomôže vaše telo starať o kožu , svaly , nervy , srdce a oči .
2
jesť vajcia , syry , mlieko a jogurt na doplnenie vaše telo vitamín B2 . Potraviny s vitamínom možno predchádzať alebo ich liečiť chudokrvnosť , syndróm karpálneho tunela , šedý zákal a migrény .
3
nájsť zeleninu a bylinky v miestnej časti produkcie . Potraviny , ako je listová zelenina , špargľa , avokádo , brokolica , špenát , hrach , námorných a lima fazuľa , tekvica , sladké zemiaky , kajenské korenie , petržlen a šalvia sú bohaté na vitamín B2 .
4
Zvoľte celozrnné pečivo a obohatené a obohatené cestoviny a cereálie . Väčšina z vášho príjmu B2 pravdepodobne pochádza z múky , ktorá je obohatená o vitamín pre dobré zdravie . Tí s diétami chýba pečivo a potraviny bohaté na sacharidy môže chýbať na kľúčové živiny .
5
Cook s hubami a sóje a občerstvenie na orechy , ako sú mandle a kešu oriešky pre ďalšie možnosti riboflavínu .
praha 6
Store a variť potraviny v uzavretých nádobách nepriehľadných ak je to možné . Potraviny stratia vitamín B2 , keď sú vystavené svetlu , takže správne skladovanie a varenie zaisťuje , že sa toľko riboflavínu , ako je to možné .
Súvisiace články o zdraví