Má ísť na prechádzku Ihneď po večeri pomôže schudnúť ?

Možno ste počuli , že cvičenie po jedle môže ovplyvniť váš výkon , pretože by ste mohli byť príliš plná , aby efektívne fungovať . Avšak , chôdza je ideálna forma cvičenia pre väčšinu ľudí , pretože môžu byť prispôsobené vašej fyzickej kondície a schopností . Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím nového cvičením . Zdravé chudnutie

Chudnutie nastane , keď spálite viac kalórií , než spotrebujú . Rezanie kalórií zo svojho jedálnička a zvýšiť svoj čas cvičenia vám pomôže zhodiť nechcené libier . Chôdza po večeri je pohodlné , pretože nemusíte investovať do členstva v telocvični alebo špeciálne cvičebný zariadení , aby sa zmestili do tréningu .
Glukózy Zvýšenie

Chôdza na svižné tempo po dobu 30 minút po večeri môže byť účinnejší pre chudnutie , než čakať na hodinu , podľa autora článku, ktorý vyšiel v " International Journal of Všeobecné lekárstvo " v roku 2011 . Autor a jeden dobrovoľník účastník , obe ženy v ich 60s , išiel hneď po jedle a stratil väčšiu váhu v priebehu jedného mesiaca , ako oni mali by čakať hodinu po jedle chodiť , keď oni prehrali žiadnu váhu . Rýchlejšie tempo spáli viac kalórií , než pokojnú prechádzku , ale chôdzi akonáhle dokončíte večeru tiež pracuje spomaliť nárast glukózy po jedle , ktoré môžu pomôcť potlačiť obezitu hormóny ako inzulín , autor poznamenal .

Chôdza Rutinné

Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča aspoň 150 minút stredne intenzívne cvičenie každý týždeň , ale možno budete potrebovať toľko ako 300 minút pre efektívnu hmotnosť strata . Pri miernej rýchlosti chôdze , budete mať trochu rozvláčny , ale mohli pokračovať v konverzácii . Vytvorenie po večeri chôdzi rutina vás dostane do zvyku pravidelného cvičenia , čo je viac pravdepodobné , že budete držať s ním . Ak ste nový vykonávať , začnite pomaly chodiť okolo bloku a pridať do svojho času a vzdialenosti , ako si získať odolnosť . Spojte svoju chôdzu rutina s dvoma alebo troma pevnosti školenie každý týždeň , ktorý vám pomôže budovať svalovú hmotu . To môže zvýšiť váš metabolizmus a pomoc pri chudnutí .
Úvahy

Ak budete konzumovať obrovské množstvo kalórií na večeru , na prechádzku asi nestačí vytvoriť deficit kalórií potrebné k poklesu nadváhy . Spojte svoju chôdzu rutina s nízkokalorickou jedlo plán , ktorý zahŕňa celý rad potravín z každej skupiny potravín , vrátane celých zŕn , ovocie , zelenina , nízkotučné mliečne výrobky a chudé bielkoviny . Tieto potraviny vám pomôžu kontrolovať príjem kalórií , ale tiež vám palivo , ktoré potrebujete na dokončenie svojej večernú prechádzku .

Súvisiace články o zdraví