Ako sa vysporiadať s priberanie na váhe

identifikovať dôvod , prečo ste priberať na váhe . Ak ste priberať na váhe , pretože ste tehotná , potom je dôležité vedieť , že priberanie na váhe je prirodzenou súčasťou procesu tehotenstva . Ak ste sa stretli priberanie na váhe z dôvodu zlej stravy alebo reakcia na lieky , môžete ovládať telesnej hmotnosti .
2

Vytvoriť cvičebný plán . Ak chcete dostať svoje telesnej hmotnosti pod kontrolou , cvičenia a fyzická aktivita môže pomôcť . Dokonca aj keď sa predpokladá , že sa zvyšuje svoju váhu , pretože ste tehotná alebo na lekárske účely , je to stále dobrý nápad , aby cvičenie a zostať zdravý . Kardiovaskulárne cvičenie , ako je beh , cyklistika , spinning , schodisko - chodom a pomocou eliptický stroj je ideálny pre spaľovanie kalórií a tuku . Posilnenie cvičenia , ako sú drepy , výpady , kliky , sklapovačky , pilates , jogy a vzpieranie , vám pomôže tón vášho tela . Ak rutinné cvičenie , nie sú pre vás , naplánovať tenis hru s kamarátom , ísť na pešie túry s turistickým skupinám alebo sa pripojiť komunitný futbalový tím , kde budete mať dostatok fyzickej aktivity , zostať zdravý a fit .

3

Upravte svoj jedálniček . Zamyslite sa nezdravých potravín , ktoré jete , ktoré môžu prispieť k vašej telesnej hmotnosti , a rez je z vášho jedla plánov . Vymeňte nezdravé potraviny s tými zdravými . Napríklad , namiesto toho jesť čokoládu pre dezert , prepnite na surové jablká alebo banány posypané škoricou . Mali by ste tiež znížiť späť na potraviny , ktoré majú vysoký obsah sodíka , ak chcete znížiť svoju váhu , pretože soľ prispieva k zadržiavaniu vody , ktorá vám dáva pocit plnosti a navyše voda v tele zvyšuje svoju váhu .
4

Uchovávajte potraviny časopisu . Zapíšte si jedlo , ktoré jete každý deň , vrátane nápojov pijete , ktoré majú kalórií , ako je sóda , džús , fantázie kávových nápojov a niečo s alkoholom . Zhodnoťte , čo môžete urobiť inak , aby sa vaše stravovacie návyky aj zdravšie . Uistite sa , že ste získali dostatok kalórií , ktoré sú potrebné na udržanie zdravého životného štýlu , a to najmä v prípade , že ste tehotná .
5

Nájsť podpornú skupinu pre ostatné vo vašej situácii . Ak ste priberať na váhe , pretože ste tehotná , pripojiť čaká skupinu matiek a počuť o tom , ako ostatné mamičky - k - byť sa vyrovnať s priberanie na váhe . Alebo , ak máte konkrétny zdravotný stav , môžete nájsť podporné skupiny pre to , taky , a počuť o tom , ako bolo zvýšenie telesnej hmotnosti manipulovať ostatnými. To môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti , ak máte systém podpory v mieste .
6

Vezmite si nakupovanie . Ak ste pribrali na váhe a vaše oblečenie už padne , to nepomôže nosiť oblečenie , ktoré sa budete cítiť ešte viac nepríjemné , pretože sú príliš tesné . Ak je váš rozpočet dovolí , stráviť nejaký peniaze na oblečenie v novej veľkosti . I keď budete musieť ísť do veľkosti , budete sa cítiť istejšie s vedomím , že oblečenie padne primerane .
7

Pozrite sa na Vašej telesnej hmotnosti čas od času . Nebojte sa pozrieť na čísla na váhe . Zavedením diétu a cvičebný plán , možno zistíte , že ste vlastne stratil na váhe . Vážením sa v pravidelných intervaloch , môžete zostať zodpovednosť na vašich cieľov chudnutie , a ak si nie ste stráca zdravý množstvo hmotnosti v priebehu času , môžete upraviť svoje metódy chudnutia sa dostať späť na trať .
stránka 8

zostať pozitívne . Dokonca aj keď nechcete vidieť výsledky hneď po pevných tréningu a prísnej diéte , budú zmeny počas času dôjsť . Je to typický vidieť okamžité výsledky chudnutie .