Bezpečné spôsoby , ako stratiť tuk

Chudnutie nemusí byť ťažké alebo nebezpečné . Existuje mnoho spôsobov , ako znížiť percento telesného tuku , ktoré nezahŕňajú škodlivé crash diét alebo drastické cvičenie režimov . Malé , postupné zmeny zahŕňajúce cvičenia a výživy zníži príjem kalórií a zvýšiť výdaj energie , čo vedie k strate tuku . Začlenením týchto zmien do vášho každodenného života , môžete schudnúť bezpečne a efektívne . Výživa

Diéta je dôležitým aspektom odbúravanie tukov . Musíte sa uistiť , že vaše telo je stále všetky živiny , ktoré potrebuje , aby fungoval bez cez - vyžíva . Jedzte menšie , častejšie jedla , aby sa váš metabolizmus pracuje neustále . Ak tak urobíte jesť , vyvarovať sa potravín , ktoré obsahujú nadmerné množstvo tuku alebo cukru . Založiť svoj ​​jedálniček okolo chudé bielkoviny , komplexné sacharidy a nenasýtených tukov . Pre občerstvenie, zvážiť zdravej voľby , ako sú orechy , ovocie alebo nízkotučného jogurtu . Vyhnite sa alkoholu , pretože obsahuje zbytočných kalórií .
Aeróbne cvičenie

Kardiovaskulárne cvičenie je skvelý spôsob , ako spáliť prebytočné kalórie a zvýšiť váš metabolizmus . Môžete to urobiť takmer akýkoľvek druh fyzickej aktivity , tak dlho , ako to bude vaša tepová frekvencia . Plávanie, veslovanie , jazda na bicykli a beh sú všetky dobré spôsoby , ako dostať svoje telo do pohybu . Začnite s 10 - až 15 - minútové zasadnutí strednej intenzity aeróbneho cvičenia päťkrát týždenne , potom postupne zvyšovať dobu 60 minút , ako sa vaše telo prispôsobuje
silového tréningu
.

môžete zvýšiť váš metabolizmus a zvýšiť svoj denný výdavky kalórií tréningu s váhami . Zvýšením svalovej hmoty , bude vaše telo spaľovať viac kalórií , aj keď nie ste cvičenie . Keď začína rutinné silový tréning , začnite s dvoma alebo troma sedenie týždenne . Vykonajte jednu sadu ôsmich až 10 rôznych cvičení , a potom pridať ďalšiu sadu po šiestich až 12 tréningov . Zamerajte sa na hlavné svalové skupiny , potom prejsť na menšie svaly .
Životný štýl Zmení

jednoduché zmeny každodenných aktivít môžu tiež viesť k zvýšeniu výdavkov kalórií a tuku strata . Po schodoch miesto výťahu . Chôdze miesto jazdy . Malé zmeny môžu pridať až v dlhodobom horizonte .

Konzistencia je kľúčom k dlhodobej strate tuku . Vary tréningu , aby sa zabránilo ich zatuchnutá , alebo požiadať o pomoc priateľa , ktoré pomôžu udržať si motiváciu . To tiež pomôže naplánovať si jedlo a cvičením v predstihu , poskytuje realistický plán pre svoje ciele odbúravanie tukov .