Mass - Získanie Diéty nadstavieb

jedlo 1 musia byť konzumované v cca 07:00 a by sa mal skladať z : 1 kus ovocia , 1 šálka nie /nízkotučného jogurtu , 1 porcia celého zrna obilnín a 1 . paket na náhradu jedla s 16 oz odstredeného mlieka celým

Meal 2 by mali byť konzumované v približne 09:00 a by sa malo skladať z : 1 porcia srvátkové bielkoviny v zmesi 10 uncí vody a 1 veľký kus . ovocie

jedlo 3 by mali byť konzumované v cca 12:00 a mal by pozostávať z : . 1 porciu srvátkové bielkoviny , 2 grilované kuracie prsia , 1 porciu hnedej ryže a 1 šálka nízkotučného jogurtu

Preworkout jedlo 4 by mali byť konzumované v cca 15:00 a by sa mal skladať z : 1 balíček náhrada jedla s 16 uncí vody a 5 až 10 gramov L - glutamínu , 1 veľký banán a 1 cvičenie bar .

Postworkout jedlo 5 by mal byť konzumované v cca 18:00 a by sa mal skladať z : 1 porcia srvátkové bielkoviny v kombinácii s 1 5 - gram porcie kreatínu zmiešané v izotonické športové nápoje . Tieto nápoje obsahujú podobné množstvo soli a cukrov v tele , a preto sú ideálne pre regeneráciu svalov

Meal 6 by mali byť konzumované v cca 19:00 a mal by pozostávať z : . 1 veľký zelený šalát , 10 oz . zo štíhlej kolesá alebo steak a 1 porcia ryže alebo 1 pečené zemiaky

jedlo 7 by mali byť konzumované v cca 22:00 a mal by zahŕňať : 5 g L - glutamínu , 1 balíček . Náhrada jedla s 16 uncí odstredeného mlieka a 1 veľký banán
Vegetariánska strava

jedlo 1 musia byť konzumované v cca 07:00 a skladá sa z : 40 g . ryže , hrachu alebo konope bielkovín v zmesi s 8 uncí kokosovým mliekom a 12 uncí vody , banán a zmiešaných lesných plodov

jedlo 2 by mali byť konzumované v cca 9:00 a mal by zahŕňať : 3 uhorky , . pistácie alebo kešu s mandľovým maslom a 2 jablká

jedlo 3 by mali byť konzumované v cca 12:00 a by sa mal skladať z : fazuľa a strukoviny s hnedou ryžou alebo quinoa , šalát alebo surovej zeleniny , 2 mandľovým maslom a . želé sendviče s hnedou ryžou chleba

Preworkout jedlo 4 by mali byť konzumované v cca 15:00 a mal by pozostávať z : . surové biopotravín baru a surovú zeleninu a orechy

Postworkout jedlo 5 by byť konzumované v cca 18:00 a mal by pozostávať z : potraste ako na raňajky , ale bez kokosovým mliekom a zahŕňajú mrazený špenát

Meal 6 by mali byť konzumované v cca 19:00 a mal by pozostávať z : . guláša s veľkým množstvom strukovín alebo žltých fazule so zemiakmi . Namiesto toho , tofu s hnedou ryžou by byť konzumované s veľkým špenátový šalát

jedlo 7 by mali byť konzumované v cca 22:00 a mal by pozostávať z : .. Kokosového mlieka , zmrzliny alebo prírodné horkej čokolády s veľkým banánom

Voda

keď nie sú uvedené vo vyššie uvedených stravy 1 8 - unca pohára vody by mali byť konzumované za každých 10 libier telesnej hmotnosti na približne 3 hodiny intervaloch .
Fiber a Nasýtené tuky

Pre optimálne trávenie živín 10 gramov vlákniny by mali byť konzumované na každých 1000 kalórií . Nasýtené príjem tukov by mal byť nižší ako 10 percent denných kalórií za účelom získania svalovej hmoty .
Alternatívy

všežravé strava je len hrubé vodítko , aby sa čo jedla môžu byť pripravená . , Rôzne druhy žiadnu kombináciu proteínov , môžu byť použité sacharidy a zdravé tuky . Napríklad by mohli byť kuracie prsia a steak v všežravé strave nahradiť s radom vecí , vrátane morčacích pŕs , lososa alebo tuniaka . U sacharidov náhrady skúste sladké zemiaky alebo sladké zemiaky miesto zemiakov a fazule alebo cestoviny namiesto ryže . ClipArt

Variety vo vegetariánskej strave je ťažšie a závisí predovšetkým na osobných beliefs.Oriental morské zeleniny , ako je Arame , dulse alebo nori môže nahradiť akékoľvek ovocie a tempeh môžu byť použité instaed tofu . Avšak , ak môžete zvážiť vaječné a mliečne výrobky , čím sa zvýši vaše možnosti bielkovín , pretože potom môžete zahrnúť vajcia a vaječné bielky , tvaroh , jogurt , syr a mlieko . .