Ako schudnúť na 1800 kalórií

Chudnutie nie je žiadna veľká veda . Ak ste práve začína nový diétny režim , môže sa cítiť nútení počítať sacharidov na tuky pomery alebo si perfektné množstvo vlákniny . Aj keď tieto veci sú dôležité pre vašu výživu , nie sú kľúč k chudnutiu . Kľúčom k chudnutiu je spaľovanie viac kalórií , než si vziať dovnútra tak , že je možné schudnúť a udržať ho bez vysekávanie žiadne skupiny potravín alebo vzdať dezerty úplne. V závislosti na vašom tele , môžete schudnúť zdravým tempom v robustnom 1800 kalórií denne . Veci , ktoré budete potrebovať klipart kalórií kalkulačka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Navštívte svojho lekára . Ak máte nadváhu , potom zbavuje tých extra libier by mal zlepšiť svoje zdravie . Avšak , pred začatím akejkoľvek diéty či cvičebného plánu , uistite sa , poraďte sa najprv so svojím lekárom , aby sa ubezpečil , že ste zdravý dosť začať novú rutinu . Váš lekár môže tiež chcieť vás na špeciálnu diétu , ktorá zabezpečuje , aby vaše zdravotné problémy .
2

Pozrite sa na to , čo jete . Jednou z dôležitých vecí je potrebné vykonať pred začatím novú diétu , je pozrieť sa na staré stravovacie návyky . Skúste udržať potraviny denník a po dobu jedného týždňa napísať všetko , čo budete jesť . Tie by mohli byť prekvapení , koľko kalórií , ktoré užívate vo denne , a výrub na 1800 kalórií denne , môže byť jednoduchšie , než ste si mysleli .
3

Vypočítajte rýchlosť metabolizmu . To je niečo , čo budete chcieť porozprávať so svojím lekárom o , hoci tam sú tiež množstvo online kalkulačiek , ktoré vám pomôžu zistiť , toto číslo . Výpočet metabolizmu váhu spolu s vašou úrovňou aktivity budú určovať , koľko kalórií , ktoré potrebujete k udržaniu alebo schudnúť . Tieto čísla sú zvyčajne len približných odhadov ; vaše kalorickej potreby môže posunúť v závislosti od zloženia tela a dokonca aj genetiky . Ale Ballpark je dobré miesto pre štart .
4

Môžete mať 1800 kalórií za deň a stále zaujímavé a uspokojujúce jedlo . Budete chcieť , aby sa zabránilo niektoré pasce kalorické , ako sú džúsy , limonády a iné kalorické - obťažkaný nápojov . Rezanie späť na spracované potraviny a občerstvenie bude tiež vám pomôže dosiahnuť vaše ciele . Snažte sa uistite sa , že vaša strava obsahuje zdravú rovnováhu celozrnných výrobkov , chudé bielkoviny , ovocie , zeleniny a iných celok a prírodných potravín .
5

Pridať cvičenie do vášho života . 1800 kalórií môže byť stále príliš veľa pre vás , ako schudnúť na základe vašej úrovne aktivity . Ak naozaj chcete schudnúť a zároveň udržať svoj ​​denný kalorický príjem na 1800 kalórií , budete musieť pridať cvičenie do vášho života . Každý kardiovaskulárne cvičenie bude prínosom pre vás ; nemusíte vyhýbať nízkou intenzitou foriem cvičenia , ako je cyklistika alebo pešia buď . Silový tréning a kardiovaskulárne cvičenie tiež pomôže zvýšiť váš metabolizmus .