Aký typ potraviny by mali byť zožratie za priberanie na váhe ?

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb , ak vaše body mass index je menšia ako 18,5 , ste podváhu . Ľudia s rýchlym metabolizmom , športovci a ľudia s určitými chorobami a poruchami , vrátane cukrovky , mentálna anorexia a niektoré poruchy štítnej žľazy , môže byť potrebné zmeniť ich stravu na priberanie na váhe . Môžete pridať viac obilia , ovocia a zeleniny , a high - proteín mäso a ryby , do svojho jedálnička na priberanie na váhe . Zrná a orechy

príjmu hrubé chleby , ako je celozrnný a perníkom a obilniny s hroznovým oriešky, müsli a ovsa môže pomôcť zvýšiť svoj kalorický príjem . Môžete tiež doplniť jedlo s zŕn , ktoré sú s vysokým obsahom bielkovín , ako sú pšeničné klíčky a ľanové semeno na priberanie na váhe . Orechy , ako sú arašidy , mandle a vlašské orechy sú bohaté na bielkoviny . Arašidové maslo nátierky a orechové nátierky vám pomôže pravidelne zahrnúť tieto orechy vo vašej strave .
Ovocie

Pridanie viac ovocia a zeleniny do svojho jedálnička , je zdravý spôsob , ako získať hmotnosť . Jedzte ovocie , ako ananás , banány a avokáda , ako zvýšiť svoj príjem kalórií . Hrozienka a brusnice sú tiež ideálne pre zdravé telesnej hmotnosti , ako sušené ovocie sú niekedy lepšie jesť vo väčšom množstve ako čerstvé ovocie . Pridanie zeleniny , ako sú zemiaky , kukurica , hrášok a mrkvu do svojho jedálnička môže pomôcť vám pribúdajú na váhe , pretože táto zelenina majú vysoký obsah sacharidov a kalórií .
Mäso a ryby

Kuracie steak a majú vysoký obsah bielkovín , ale je odporúčané , že budete sledovať svoj príjem nasýtených tukov pri používaní týchto mäso kontrolovať svoju váhu . Lean - cut mäsa sú navrhnuté , aby sa zabránilo nasýtené tuky a cholesterol , ktoré sa môžu stať škodlivé pre vaše zdravie , ak bude konzumovať príliš často alebo vo veľkých porciách . Losos , pstruh , makrela a tuniak sú veľké zdroje bielkovín , ktoré obsahujú menej nasýtených tukov ako červeného mäsa a hydiny .

Súvisiace články o zdraví