Aké potraviny znížiť chuť do jedla ?

Zníženie chuti do jedla je užitočná technika pri chudnutí a regulácii hmotnosti . Chuť k jedlu , podobne ako hlad , je túžba po jedle . Niektoré potraviny konzumované pred jedlom alebo ako hlavné jedlo môže ovládať vašu chuť k jedlu a predĺžiť dobu pocit sýtosti medzi jedlami . Potraviny s nízkym glykemickým indexom

Glykemický index ukazuje , ako rýchlo sa potravina zvyšuje hladinu cukru v krvi . Hladina cukru v krvi sa odvoláva na množstvo glukózy v krvi . Potraviny , ktoré sú nízko na glykemický index , s hodnotením 55 alebo menej , umožní postupné uvoľňovanie energie a pomalý nárast cukru v krvi . Tento proces znižuje chuť k jedlu , predlžuje dobu jednotlivec cíti plný po jedle . Potraviny s nízkym glykemickým indexom patria všetky druhy ovocia a zeleniny , ovos , cestoviny a celozrnné pečivo .
S vysokým obsahom vlákniny Potraviny

Potraviny s vysokým množstvom vlákniny poskytnúť viac výhod v tele . Vláknina pomáha vytvárať normalizované pohyby čriev , znižuje hladinu cholesterolu v krvi , reguluje hladinu cukru v krvi a pomáha pri chudnutí . Vzhľadom k tomu , s vysokým obsahom vlákniny potraviny vo všeobecnosti vyžadujú dlhší množstvo žuvacie čas , telo registruje pocit plnosti skôr , čím sa zabráni prejedaniu . Z hľadiska objemu jedlom , s vysokým obsahom vlákniny potraviny zvyčajne poskytujú viac jedla pre menej kalórií , než jedlá s nízkym obsahom vlákniny . Potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria sušené fazuľa , ovos , hrach , celozrnné potraviny a obilie otrúb .
Nízkoenergetické Potraviny Hustota

Potraviny s nízkym hustoty energie sú potraviny , ktoré poskytujú nízky kalorický príjem pri konzumácii v stredne veľkých množstvách . Konzumácia väčšieho množstva potravín , ktoré obsahujú menej kalórií pomáha v potrave údržbu . Potraviny s nízkou hustotou energie majú často vysoký obsah vody , čo ďalej pomáha pri znižovaní chuti k jedlu a bráni prejedaniu tým , že poskytuje rýchlejší pocit plnosti . Nízke potraviny hustotou energie zahŕňajú väčšinu ovocia a zeleniny .
Polievka

Jesť polievku pred jedlom , môže dôjsť k zníženiu chuti do jedla . Množstvo polievky , mali by ste konzumovať pred jedlom na zníženie chuti do jedla by malo stačiť , aby ste sa cítili takmer plná . Kuracie mäso , zeleninové alebo hovädzie vývary sú obzvlášť užitočné v tejto techniky pre kontrolu chuti do jedla .

Ďalší článok:

Predchádzajúci článok: