Ako môžem získať Hmotnosť vo veku 16 rokov

Vedie denník vášho jedenie návyky . Zapíšte si , keď budete jesť jedlo a občerstvenie a to , čo ste jedli . Aj keď 16 - rok - starý môže často dostať preč s jesť veľa nezdravé jedlo , začať znižovať množstvo prázdnych kalórií nájdených v cukrovinky a sladkých nealkoholických nápojov . Prechod na občerstvenie s komplexnými sacharidmi a proteíny , ako sú náhradné jedlo bary , orechy a organické arašidové maslo .
2

jesť niekoľko malých jedál po celý deň , v ideálnom prípade nikdy dlhšie ako tri hodiny , bez toho, aby jej niečo . To si vyžaduje jesť zdravú desiatu medzi triedami a majú Komplexné stravovanie každé štyri až šesť hodín .
3

Spustite hmotnosť - vzdelávací program , ktorý zahŕňa používanie veľké svalové skupiny . Začnite s ľahšími váhami a viac opakovaní , kým sa u Vás objavia väčšiu silu . Drepy , tlaky na ramená a lavice lisy sú dobré cvičenia na budovanie širokých svalov . Nikdy nepracujte rovnaké svalovú regióny získali dva dni po sebe , takže sa okolí má čas na zotavenie a budovať väčšie svaly .
4

spať aspoň sedem hodín každú noc . To je , keď vaše telo spomalí sa dole na opravy a rast . Pravidelne obmedzenia sa od riadneho spánku vedie k možnému zraneniu a choroby .
5

Take doplnok srvátkovej bielkoviny a denný multi - vitamín . Srvátková bielkovina je ľahko stráviteľné a pomáha budovať svalovú hmotu bez steroidov . Multi - vitamíny zaistí , že vaše telo má správne elektrolytovej rovnováhy myslieť a vykonávať správne .