Ako zistiť počet kalórií , ktoré potrebujete v jeden deň , aby zostali zdraví

Je dôležité vedieť , koľko kalórií budete musieť zostať zdravý . Vedieť , koľko jedla by ste mali konzumovať denne udrží vaše telo silné a pomôže vám vyhnúť sa prejedaniu a priberanie na váhe . Percentá uvedené na etiketách potravín sú založené na kalorický príjem 2000 kalórií za deň , čo je často nižšia , než budete potrebovať . On - line kalkulačky sú k dispozícii , ktoré vám pomôžu určiť svoju denné odporúčané množstvo ; však, je dôležité vedieť , ako zistiť svoje kalorickej potreby ručne . Veci , ktoré budete potrebovať
Kalkulačka
Pero
papiera
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vezmite presné meranie telesnej . Zapíšte si výšku na základe vašej poslednej fyzickej . Okrem toho , uložiť aktuálnu váhu --- to je dobrý nápad , vážte trikrát alebo štyrikrát v priebehu niekoľkých minút , aby zabezpečili , že máte správne číslo .
2

previesť svoje výška a hmotnosť činí metrický . Metóda Harris - Benedikt stanovenie bazálnej energetický výdaj ( BEE ) používa metrické meranie . Rozdeľte vaše celkové libier 2,2 pre stanovenie hmotnosti v kilogramoch . Vynásobte svojej výšky v palcoch 2,54 previesť do výšky centimetrov .
3

Spočítajte si BEE . Ak ste muž , vynásobte svoju váhu tým , 13,75 , potom pridať svoje výšky vynásobený 5,003 . Akonáhle budete mať sumu , pridať 66,5 . Odčítajte svoj ​​vek vynásobený 6,775 z tejto sumy . Ak ste žena , znásobiť svoj výšku 1,85 a znásobiť svoj váhu 9,563 . Pridať 655,1 do výšky a výpočet hmotnosti sa odpočíta súčet vašom veku vynásobený 4,676 .
4

Určite úroveň aktivity /faktor . Ak máte sedavé , vaša aktivita faktora je 1,2 . Plnenie úloh v domácnosti je vaša suma činnosť svetla , s 1,375 faktorom . Vyberte si mierny stupeň --- o 1,55 faktorom --- ak cvičíte niekoľko dní v týždni , a vyberte ťažké množstvo aktivity ( 1,725 ​​faktor ) , ak vykonávate intenzívnu aktivitu každý deň . Profesionálni športovci majú zvyčajne faktor 1,9 , pretože sú veľmi aktívne .
5

Spočítajte si bazálny metabolizmus ( BMR ) . Znásobiť svoj bazálny energetický výdaj faktorom , ktorý zodpovedá vašej úrovni aktivity . Napríklad , 30 - ročný muž , ktorý je 6 stôp vysoký a 190 libier bude mať BEE na 1,899.14 . Ak je veľmi aktívny , jeho BMR , alebo kalórií potrebné na udržanie hmotnosti , by 3276 .
6

Určte hodnoty pre chudnutie . Ak sa snažíte zhodiť váhu , budete musieť konzumovať menej než váš BMR . Odčítajte 500 kalórií z vášho denného BMR pre stratu 1 libry váhy každý týždeň , alebo 1000 kalórií za stratu 2 libry . Podľa Spýtajte sa dietológom , nikdy jesť menej ako 1200 kalórií za deň , alebo stratíte svalovú hmotu .