Ako vypočítať obsah bielkovín v potravinách

Proteín je základným stavebným kameňom pre všetky sval vo vašom tele . Pri práci von svalových vlákien v tele slzách , a budete musieť opraviť svaly s proteínom . Aby bolo možné správne príjem dostatočné množstvo bielkovín počas svojho každodenného jedálnička musíte počítať a počítať množstvo bielkovín v potravinách , ktoré jete . Potom , pričom toto do úvahy , môžete upraviť svoj jedálniček zvýšiť alebo znížiť množstvo bielkovín , pomáha vaše telo budovať väčšiu svalového tkaniva . Veci , ktoré budete potrebovať klipart meradlo
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Určte telesnej hmotnosti vám v ideálnom prípade chcete . To bude pomôcť určiť množstvo bielkovín by ste mali jesť každý deň .
2

vynásobte číslo , ktoré ste prišiel s tým , 0,36 . To je množstvo bielkovín v gramoch , musíte konzumovať , ak ste zdravá , fit individuálne . Ak nemáte zvážiť sám veľmi zdravé , alebo fit násobiť požadovanej telesnej hmotnosti o 0,6 .
3

Pozrite sa na zadnej strane obalu potravín pre produkt , ktorý sa chystáte k jedlu . Balíček uvádza , aké veľké porcie a koľko gramov bielkovín v každej porcii .
4

Odmerajte jedlo , ktoré sa chystáte zjesť presnými porcií . To ti pomôže presne určiť , koľko bielkovín jete . U niektorých potravín je potrebné meradlo správne vážiť jedlo a prísť s slúžiacich veľkostí.
5

Zapíšte množstvo bielkovín , ktoré konzumujú po každom jedle . Snažte sa jesť potrebné množstvo bielkovín , ktoré pomáhajú dosiahnuť požadovanej hmotnosti .
6

Pridať do množstva bielkovín budete spotrebovanej na konci každého dňa .

Súvisiace články o zdraví