Tipy na S ploché bruško

Ak máte problémy s tónovaný , ploché brucho , nie ste sami . Brušný tuk je notoricky tvrdohlavý a môže byť obzvlášť ťažké stratiť , a to najmä po dosiahnutí určitého veku . Prebytočný brušný tuk nie je len kozmetický problém ; prispieva k vážnych zdravotných stavov , ako sú srdcové choroby , diabetes , vysoký krvný tlak , rakovina prsníka a mŕtvice . Ak chcete orezať bruško zo zdravotných alebo estetických dôvodov , existuje niekoľko metód na vyskúšanie , vrátane zachovania tuku mlátiť diéta brucho , cvičenie svoje jadro , a , v prípade potreby v dôsledku prebytočnej kože a natiahnuté brušný sval , chirurgických možností. Diéta

príjmu potravín bohatých na mononenasýtené mastné kyseliny , ako je avokádo , olivy ; rastlinné oleje arašidy , olív a ľanu ; a orechy môže pomôcť znížiť tvrdohlavý brušný tuk . Tieto potraviny nielen v boji proti nevzhľadné podkožný bruško tuku sa preklínajú v zrkadle , keď sme sa obliecť , ale nebezpečné viscerálny tuk , ktorý sa hromadí okolo našich orgánov , čo spôsobuje zdravotné problémy rovnako . Konzumácia celozrnných potravín môže tiež pomôcť znížiť nebezpečné brušný tuk , podľa štúdie , ktorú uskutočnila univerzita Marylande výskumných pracovníkov . Štúdia ukázala , ľudia , ktorí začlenené celozrnné potraviny , ako sú celozrnné chleby , obilniny a cestoviny do ich váha - strata plán stratil viac brušný tuk než tie príjmu rafinovaných obilnín .
Cvičenie

Tradičné žalúdka drví už nie sú vnímané ako najlepší spôsob, ako vyrovnal tie abs . Namiesto toho , Mayo Clinic naznačuje brušnej vyprázdnenie sprísniť hlboké brušné svaly a panvové výťahy a nakláňa sprísniť tie nižšia abs . Pre brušné dutín , začnú na ruky a kolená sa žalúdkom uvoľnené a visí dole . Nadýchnite sa a potom pomaly vydýchnite , kreslenie pupok dovnútra a uvoľnenie dych . Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd pred uvoľnením . U panvových výťahov a plachiet , začína na chrbte . Ak chcete vykonať náklon , pokrčte kolená , aby vaše nohy naplocho na podlahu a nakloňte panvicu nahor . U panvových výťahov , aby vaše kolená k hrudníku a potom pomaly zdvihnite kostrč mimo krajiny a držať , hrať niekoľko opakovaní .
Chirurgické možnosti

niektorých prípadoch , chirurgia môže byť vaša najlepšia voľba pre kozmeticky sploštenie žalúdka . Voľná koža brucha , natiahnuté brušné svaly a tvrdohlavý tuku môže spôsobiť žalúdočné brucho , ktorý je odolný voči diéty a cvičenia . V týchto prípadoch , Plastika brucha , liposukcia brucha alebo kombinácia oboch môže ponúknuť požadovaný vzhľad. Tieto možnosti sú často vyhľadávané ženami po viacpočetných tehotenstva , alebo tých , ktorí prišli o značné množstvo váhy . To by malo byť známe, však , že tieto voľby pracujú iba na odstránenie prebytočnej kože a povrch brušný tuk , hlbší viscerálneho tuku , ktorý spôsobuje zdravotné problémy .

Súvisiace články o zdraví