Ako sa k priberanie na váhe okamžite

sledovať počet kalórií , ktoré požívajú po dobu jedného týždňa . Je pravdepodobné , že ste buď moc nejem , alebo že váš metabolizmus spaľuje všetko , čo budete jesť . Tritisíc päťsto kalórií sa rovná jednej libru . Nesnažte sa získať príliš veľa naraz , pretože to môže byť rovnako nezdravé ako schudnete príliš naraz . Cieľom je získať asi 1 až 2 libry na týždeň . Akonáhle si zistiť , koľko kalórií môžete konzumovať denne , pridajte približne 500 až 1000 kalórií denne , každý deň v týždni . To bude mať za následok jeden - dva libry telesnej hmotnosti za týždeň .
2

jesť tri veľké jedlá denne s občerstvením medzi nimi . Jesť veľmi malé porcie päťkrát až šesťkrát denne urýchli metabolizmus , a to nie je cieľom ! Konzumovať najväčšie jedlo dňa pred spaním . Tieto kalórie sú ľahšie uložené ako tuk , ale môžu byť tiež využité pre energiu na neskoršiu dobu .
3

Zahrnúť komplexných sacharidov vo vašej strave . Potraviny , ako sú pečené zemiaky , jablká , granolového bary , oblátky , sušené ovocie , celozrnné pečivo , atď sú vynikajúce potraviny , ktoré zvýšia kalorickú hodnotu , ale udržanie zdravia . Jedná sa pridať hromadne do rámu miesto len tuk . Pridať dobré tuky , ako sú omega 3 mastné kyseliny , mononenasýtené a polynenasýtené tuky . Ryby , rybie oleje , ľanové semienko , slnečnica a kukurica oleje sú dobré tuky začleniť do stravy zameraných na zvýšenie telesnej hmotnosti .
4

doplnok pitie trasie medzi jedlami . Proteínové koktaily môže zvýšiť dávky a môžu byť získané z každého supermarketu alebo vitamín obchode . Pamätajte si , že to sú okrem troch štvorcových jedál denne , takže nemusíte používať jednu ako náhrada jedla . Tiež, smoothies a mliečne koktaily môžu byť použité ako dezert .
5

cvičenia k zvýšeniu svalovej hmoty , a nie spáliť kalórie . Kardiovaskulárne činnosti , ako je beh , plávanie , chôdza , atď , sa bude spaľovať kalórie a bude pôsobiť svojho cieľa priberanie na váhe . Odolnosť tréning , ako je dvíhanie závažia a kruhový tréning zvýši svalový tonus a tým zvýši celkovú veľkosť . Svalové váži oveľa viac než tuk .