Ako môže Teen stratiť 5 libier . Každý týždeň ?

Tínedžeri by mali byť opatrní pri nástupe na program chudnutia , pretože ich telá sú stále rastie a nezdravé diéty môže v skutočnosti brániť správny rast . Obezita , aj keď je stále väčší záujem , pretože ľudia stále viac sedavý . American Academy of Child & Adolescent Psychiatry uvádza , že 16 až 33 , percent detí a dospievajúcich v Spojených štátoch je obéznych , a to predovšetkým v dôsledku nečinnosti a zlé stravovacie návyky . Nadváha dospievajúci môžu tiež trpieť depresiou , pretože vysmievať a izolácie . Chudnutie tábory často pomôže dospievajúci strácajú 5 libier . týždeň , ale jednoduché zmeny doma , dávajú podobné výsledky . Pokyny
1

Navštívte svojho praktického lekára alebo pediatra . Lekár určí , či naozaj potrebujete schudnúť meraním váš index telesnej hmotnosti , hmotnosti , výšky a percento tuku . Bude tiež urobiť krvné testy a kontrolovať krvný tlak , aby ste sa uistili , že nemáte iné zdravotné podmienky , ako je cukrovka , vysoký cholesterol alebo problémy so srdcom .
2

Pozrite sa na dietológa . Dietológ vám pomôže načrtnúť stravovací program , s príslušnými časťami tukov , bielkovín a sacharidov . Vaše vlastné strava môže byť odlišný od plánu inej osoby . Všeobecne platí , že je potrebné konzumovať aspoň päť porcií ovocia a zeleniny , celozrnné obilniny pre vlákna a chudé mäso . Postupujte program na list stratiť váhu .
3

Vyhnite občerstvenie a výber potravín v škole . Rad vysokých škôl teraz slúži vysoko kalorické potraviny ako hranolky , hamburgery a pizze na obed . Ak vaša škola má predajné automaty alebo sóda fontány , vyhnúť sa im a piť vodu . Niektoré školy majú teraz šalátové bary sú zdravé možností. Prineste si vlastný obed , ak vaša škola nemá výber zdravých potravín . Môžete si zakúpiť kontajnery , ktoré udržujú jedlo teplé alebo studené , v závislosti na tom , čo vám prinesie do školy . Nejedzte slané potraviny na zníženie zadržiavania vody .
4

jesť raňajkách . Diéta niekedy , že vynechanie raňajok urýchli chudnutie , ale opak sa často vyskytuje . Ak nechcete jesť raňajkách , budete cítiť hladnejší neskôr v priebehu dňa a prejedať sa . Raňajky obsahujúce bielkoviny , komplexné sacharidy a tuky , ale pomáha Jumpstart metabolizmus na celý deň , pomôže vám spáliť kalórie . Postupujte raňajkách s piatich malých jedál a občerstvenia . Prineste balenie orechov Munch medzi dopoludňajšom a popoludňajším vyučovaním .
5

Cvičenie najmenej šesťkrát týždenne po dobu jednej hodiny . Váš cvičebný program by mal zahŕňať päť dní kardiovaskulárne práce , tri dni silový tréning a dva dni práce na flexibilitu . Kardiovaskulárne aktivity patrí chôdza , beh , plávanie , tanec a aerobik . Početné telocvične vyžadujú , aby rodičia boli členmi pre dospievajúce používať zariadenie , ale môžete zacvičiť doma pomocou cvičenia DVD . Silový tréning buduje svaly , znižuje tuk a urýchľuje metabolizmus . Zmeňte svoj rutinné každé tri až štyri týždne , aby sa zabránilo plateauing .
6

Pridať aktivitu do každodenného života . Ak ste schopní , pešo alebo na bicykli do školy alebo obchod . Vypnite televíziu a vziať popoludňajšie prechádzky po okolí po večeri . Hrať videohry , ktoré vyžadujú stály a pohybuje sa na celé telo , alebo jazdiť na rotopede pri sledovaní televízie . Nájsť šport alebo aktivitu sa vám páči , ako je tenis , tanečné kurzy alebo pešiu turistiku .

Súvisiace články o zdraví