Ako Tone Up C - sekcie brucho
Po C - sekcia je potrebný určitý čas pre brušné svaly hojiť , ale keď sa uzdravil sa , že je čas , aby tón svaly na pláži pripravený abs . S opakovaním niekoľkých cvičení , tvrdej práci a odhodlanie , budete dosiahnuť tónovaný a trim žalúdok . Presvedčení , pri bazéne alebo sklon vo svojich po - tehotenského oblečenia . Veci , ktoré budete potrebovaťšikmá lavička
cvičebný podložku
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Jesť zdravo a kontrolovať kalórie spotrebujú . Zamerajte sa na ovocie , zeleniny , celozrnných výrobkov a chudé mäso . Tieto potraviny budú podporovať spaľovanie tukov a obmedziť kalórie , ale vás zasýti . Vyhnite sa nasýtených tukov a cukrov .
2
sit - ups na svahu lavičke . Ležať na šikmej lavici a položte nohy na konci , ktorá je vyššia ako vašej hlavy . Vyrovnajte trup a ramená . Ťah je k nôh , zatiaľ čo chrumkavý sa na vaše brušné svaly . Zdvihnite vaše chrbát a ramená pomaly smerom ku kolenám . Ovládajte svoj abs a vykonávať cvičenia pomalé a stabilné . Táto kontrola bude stavať na odpor . Opakujte tento cvik 10-krát , a to 3 sady .
3
Po celých sedy - ľahy , robiť rýchle krátke sád brušnej drví na cvičenie mat . Držte pozíciu tieseň na päť sekúnd . Toto cvičenie čerpadlá kyslík cez svaly a napomáha rastu svalov pre tónovanie a sprísnenie brušných svalov . Opakujte tento cvik 10-krát , a to 3 sady .
4
Vykonajte nôh zvyšuje na hlavnú silou . Ľahnite si na cvičenie mat . Položte si ruky na svoje telo , alebo pod zadok . Pomaly zdvihnite obe nohy pútavé len brušné svaly . Kolená by mala byť mierne ohnuté . Udržujte chrbát na zem . Zdvihnite nohy tak vysoko, ako je to možné a pomaly spustite na zem . Opakujte tento cvik 10-krát , a to 3 sady .
Súvisiace články o zdraví