Spôsoby , ako znížiť hmotnosť po pôrode

Je normálne , že ženy na priberanie na váhe počas tehotenstva . Podľa internetových stránok Anne Collins , priemerný prírastok hmotnosti v tehotenstve je 25 až 35 libra . Po pôrode , väčšina žien , okamžite strácajú 12 až 15 libier . , Ktorý zahŕňa hmotnosť dieťaťa , placentu a plodovú vodu a krv . Krok za krokom , môžu nové matky znížiť svoju váhu po pôrode . Dojčenie

Dojčenie vaše dieťa bude stratíte tehotenstva váhu rýchlejšie . Podľa Fit tehotenstvo webových stránkach , dojčenie spáli 600 až 800 kalórií denne . Aj keď nebudete robiť nič iné , ako schudnúť , bude dojčenie ešte pomôže schudnúť . Dojčiace mamičky potrebujú jesť 500 kalórií za deň . Dojčenie nielen odvádza svoje živiny pre dieťa , ale aj kalórií .
Diéta

Jesť často , malé výživné jedlá po celý deň bude udržiavať váš metabolizmus aktivuje a spáliť tuk . Budete mať tiež menej pravdepodobné , aby sa chute , pretože vaša hladina cukru v krvi zostane vyrovnaný . Chystáte sa na reštriktívne diéty po pôrode sa neodporúča , pretože budete musieť svoju silu vysporiadať sa s dieťaťom , a ak dojčíte , bude potrebné ďalšie kalórie . Nové mamičky by mali zdravé a jesť komplexné sacharidy cez jednoduchých sacharidov , chudé bielkoviny a nenasýtené tuky viac nasýtených tukov .
Cvičenie

Cvičenie okamžite po pôrode sa neodporúča . Fit Tehotenstvo web radia začať začlenenie kardiovaskulárne cvičenie do svojich bežných šesť týždňov po pôrode . Ak ste mal cisársky rez , môže to byť dlhšia . Vaša menštruácia bude späť do normálu a budete mať energiu potrebnú k výkonu. Kardiovaskulárne cvičenie na 20 - 30minút tri až päť dní v týždni bude spaľovať kalórie a tuk a zvýšiť váš metabolizmus . Môžete tiež pridať nejaké vzpieranie , pretože to vytvára svalovú hmotu . Okrem tónovanie a uťahovanie tela , svalovej hmoty zvyšuje metabolizmus a spaľuje tuk , aj keď ste v pokoji .
Pitnej vody a spacie

Pitie osem pohárov vody denne vás udrží hydratovanú a pomáhajú tok mlieka . To tiež pomôže váš tráviaci zdravie a spaľovanie tukov . Ak budete piť ľadovej vody spálite viac kalórií , pretože telo musí pracovať extra tvrdo , aby to ohriať na telesnú teplotu . S novým dieťaťom , ako osem hodín spánku nie je ľahké . Avšak , spí čo najviac je dôležité pre váš úspech chudnutie . Keď spíte vaše telo obnovuje sám a poskytuje energiu pre ďalší deň a ďalšie cvičenia . Spánok deficity môžu narušiť metabolizmus a spúšťať na výsledky sabotovať chute .