Popôrodné diétny plán

Mnoho nových matiek sú ponechané s nadváhou , ktoré chcú prísť po tom , čo ich dieťa . Ako novopečená matka je fyzicky náročná , a môže odísť málo času na plán chudnutie . Avšak , chudnutie nemusí byť boj o novú mamičku . Kalorický príjem

Mnoho matiek rozhodnú dojčiť svoje deti . Dojčiace matky musia dávať väčší pozor na kalórie , ktoré príjmu . Ich nutričné ​​voľby , musí byť zvuk , a to môže viesť k ďalšiemu zníženiu hmotnosti . Non - dojčiace matky môžu znížiť kalorický príjem bez negatívneho vplyvu na rozvoj svojich detí , ale riskujete , rezanie príliš veľa kalórií a robiť zlé voľby potravín . Všetky nové matky by sa mali snažiť jesť vyváženú stravu , ktoré obsahujú asi 45 až 65 percent nerafinované sacharidy , o 10 až 15 percent chudé bielkoviny a asi 20 až 35 percent nenasýtené alebo monosaturated tukov .
Kedy Diéta < br >

Je dôležité , aby sa pokúsili prísť popôrodné váhu po dobu najmenej šiestich týždňov po tom , čo ste dieťa . Počas tejto doby budete prirodzene schudnúť , pretože stratíte veľa vody , ktorú udržal počas posledných týždňov tehotenstva . V tejto dobe sa tiež uzdravenie z pôrodu a potrebujú viac kalórií , aby od tohto procesu . Novorodenci zriedka spať dlhšie ako niekoľko hodín v kuse , a vaše telo bude potrebovať energiu , ktoré vám pomôžu pracovať na takom malom odpočinku . Každá diéta začnete , a preto by mal počkať , až vaše dieťa sa blíži jej druhý mesiac . Ak dojčíte , vaša strava nemusí byť iný , než to bolo predtým , než ste mali dieťa .
Po pôrode Cvičenie

cvičenie je dobré spôsob , ako získať späť svoju kondíciu po pôrode a môže byť veľká časť z popôrodné chudnutie plánu . Je dôležité začať vykonávať pomaly , najmä ak ste nemali vykonávať pred alebo počas tehotenstva . Väčšina žien všeobecne majú šesťtýždňové popôrodné vyšetrenia so svojím pôrodníkom . Uistite sa , že naplánovať takú schôdzku , takže lekár môže posúdiť , či ste pripravení na cvičenie . Ak ste mal cisársky rez , budete musieť čakať dlhšie . Začnite pomaly . Hormóny , ktoré dovolili vaša panva rozšíriť počas tehotenstva tiež pracoval , aby sa uvoľnili ďalšie kĺby , takže môžu byť náchylnejšie k poškodeniu . Ak sa môžete dostať niekoho k starostlivosti o vaše bábätko , môžete použiť cvičenia ako príležitosť , ako stráviť čas osamote . To vám pomôže de - stres a pomôže vám stratiť popôrodné váhu . Ak nemôže byť preč z vášho novorodenca , cvičenie s ňou tým , že ju v kočíku alebo nastavením jej hojdania alebo bassinet váš bežecký pás . Niektoré mestá ponúkajú cvičenie tried , ktoré môžete podniknúť so svojím dieťaťom . Uistite sa , že ak dojčíte , že nemáte k dehydratácii , pretože to môže obmedziť prísun mlieka .