Rýchla strata hmotnosti po tehotenstve

rozmanité , ale dobre vyvážená strava je kľúčom k chudnutiu a udržaniu zdravého životného štýlu po tehotenstve . Jesť ryby , kuracie mäso , chudé hovädzie mäso a nízkotučné mliečne výrobky poskytujú bielkoviny potrebné k budovaniu svalovej hmoty . Ovocie , zelenina a celozrnné obilniny poskytujú vlákniny a energie pre výkon a môže dať pocit plnosti na dlhšiu dobu než iné potraviny . Vláknina je tiež ťažké prelomiť , čo robí telo využiť viac energie a zvyšuje metabolizmus v tomto procese . Jesť 5-6 krát denne , alebo o každé 2 až 3 hodín , bude tiež pomáhať pri chudnutí zvýšením metabolizmu . Po každom jedle , metabolizmus je stimulovaný na krátku dobu a upokojuje telo , že sa nebude hladovať . Preto nebude napálil do ukladanie tuku . Kým kofeín môže alebo nemusí zvýšiť metabolizmus , môžu doplnky stravy , ako je rybí olej zvyšuje metabolizmus až o 400 kalórií denne , podľa výskumníkov z University of Western Ontario ( pozri odkaz 2 ) . Zvoľte kapsule obsahujú 300 miligramov celkom EPA a DHA pre najvýznamnejšie zvýšenie metabolizmu .
Cvičenie

Ženy by mali počkať 6 týždňov po pôrode vaginálne alebo 8 týždňov ak cisárskym rezom pred účasťou v akomkoľvek cvičebný režim . Po získaní povolenia od lekára , začína cvičebný program vám pomôže spáliť kalórie denné ktoré sú spotrebované a tuku , ktorá bola získaná v priebehu tehotenstva . Spustenie kardiovaskulárny program pešo 30 minút denne 3 dni v týždni budovať vytrvalosť a výdrž pre intenzívnejšie budúce tréningu . Zvýšenie dĺžku chôdza alebo beh času a frekvencie bude budovať svalovú hmotu pri spaľovaní ďalších kalórií . Skombinujte to s výhodami silový tréning prijatých z jogy alebo pilates na druhý deň k získaniu maximálnych výsledkov . Osobitná pozornosť by sa mala venovať brušných svalov tým , že robí drví denne , pretože možno oddeliť počas tehotenstva v dôsledku rastu dieťaťa . Aj keď cvičenie je významnou súčasťou úspešného programu chudnutia , nikdy vykonávať až do úplného vyčerpania a prestať cvičiť a obráťte sa na lekára v prípade , že sa zvyšuje pošvové krvácanie , závraty alebo búšenie srdca .