Diéta Tipy pre nové mamičky

Je to prirodzené , aby pribrali na váhe , keď ste tehotná . Ak vezmeme váhu off po pôrode je trochu zložitejšia . Avšak , nie je to nemožné . Ak budete mať citlivý prístup k vytváraniu zdravého chudnutia diéta , môžete prísť o tehotenstve váhu a udržať ju . Kedy začať diéty

Ak dojčíte svoje dieťa , tam je limit , koľko môžete strava a ešte sestra úspešne . Môžete mať pocit , zúfalý o extra váhu ste získali v priebehu tehotenstva , ale to neponáhľa zložiť libier . Môžete si dovoliť čakať , až sa vaše dieťa odstavené na začatie diéty . Ak sa rozhodnete znížiť pri dojčení , uistite sa , že jesť zdravé potraviny a piť veľa vody .

Dokonca aj keď ste kŕmenie z dojčenskej fľaše , mali by ste znížiť svoje kalórie príliš vážne . Starostlivosť o dieťa je ťažká práca , a budete potrebovať všetku energiu , ktorú môžete získať . Takže sa nemusíte rezať zdravé potraviny zo svojho jedálnička . Namiesto toho , znížiť alebo eliminovať spotrebu sladkostí , ako sú malinovky , cukríky , sušienky a koláče a tuky , ako je maslo a omáčku . Limit vysoko kalorické výživných potravín , ako je syr a arašidového masla na asi uncu na jedlo alebo desiatu . Tiež, vystrihnuté biele škrob ako biely chlieb , ryža a cestoviny . Nahradiť tieto potraviny sa tie zdravšie , ako je ovocie , rastlinné oleje a celozrnné pečivo , ryža a cestoviny .
Plánovanie jedla a občerstvenia

Byť hore polku noci na kŕmenie a upokojiť svoje dieťa späť do spánku bude nevyhnutne mať mýto na vás . Uistite sa , že máte správnej výživy počas dňa , ale nenechajte si dopriať stresom vyvolané jedlom . Zahrnúť porcie bielkovín , škrobu , zeleniny , ovocia a tuku s každým jedlom . Desiata na zdravé a uspokojujúce potravín , ako je plátok celozrnného toastu alebo banán . Vyhnite sa ovocné šťavy , čo je vysoký obsah kalórií , ale neúčinné na uspokojenie hladu . Namiesto toho , piť kofeín -zdarma čaj alebo vodu po celý deň . Tiež sa uistite , že máte vypiť dve alebo tri poháre s nízkym obsahom tuku alebo odstredené mlieko denne .

Nepoužívajte odstránenie celej skupiny potravín zo svojho jedálnička , alebo preskočiť jedla v snahe schudnúť . Namiesto toho , znížiť kalórií tým , že menšie porcie každého jedla . Keď si kúpite , vybrať potraviny , ktoré majú menej kalórií v jednej porcii , kedykoľvek je to možné . Ak je potravina má 200 a viac kalórií v jednej porcii , len jesť pol porcie v každom jedle alebo desiatu .
Cvičenie

môžete schudnúť s menej diéty , ak cvičíte pravidelne . To sa môže zdať ťažké , keď máte nové dieťa , ale nie je to nemožné . Získať dobrý kočík , ktorý sa ľahko zmestí do kufra vášho auta . Športový kočík je dobrou voľbou , ak chcete chodiť , behať , behať alebo Rollerblade . Ďalšou možnosťou je investovať do cvičenia vybavenie pre váš domov . Potom si môžete dať rýchly tréning každý deň , keď dieťa spí . Tam sú tiež cvičenia rutiny , ktoré môžete robiť so svojím dieťaťom . Skontrolujte , či vaše miestne kníhkupectvá alebo si on - line kníh a DVD o tom , ako sa uplatniť so svojím dieťaťom v bezpečnom a zábavnou formou .

Ďalší článok:

Predchádzajúci článok: