Ako Drop Pant Veľkosť v týždni

Pád jednu veľkosť nohavice v siedmich dňoch je náročná úloha , ale s venovaním , cvičením a správnou stravou , môžete sa to stalo . Ak potrebujete schudnúť trochu pred formálnu udalosť , alebo sa jednoducho chcú trochu zhodiť , najdôležitejšia vec na zapamätanie je , že musíte urobiť , aby sa vaše väčšie zdravie v mysli . Crash diéty a hladovanie môže ukázať výsledky v krátkodobom horizonte , ale môže skončiť horšie pre vaše telo v priebehu času . Ak chcete schudnúť a drop nohavice veľkosť v jednom týždni , mali by ste sa zamerať na zmenu svojho životného štýlu . Pokyny dovolená 1

Zvýšte svoju spotrebu vody . Smäd je často nesprávne vyložil ako hlad , a ak ste pitie správne množstvo vody , zistíte , že je oveľa jednoduchšie , aby sa zabránilo snacking . Pozrite sa piť asi osem alebo deväť pohárov vody denne .
2

znížiť počet kalórií . Môžete použiť kalkulačku kalórií ( pozri zdroje ) určiť , koľko budete potrebovať , aby sa k udržaniu alebo schudnúť . Ak budete mať v menej kalórií , ako spálite každý deň , budete chudnúť ako výsledok . Spravidla priemerne veľké ženy ( 5'4 " a 164 libier ) , je potrebné , aby sa v menej ako 1300 kalórií denne pre extrémne chudnutie , ako budete prirodzene horieť okolo 2000 . Presné merania sa líši v závislosti na veku , výške , hmotnosť a úroveň aktivity .
3

Vystrihnúť nezdravé jedlo . Chips , sóda a cukrovinky sa zdajú neškodné , ak prijaté ako občerstvenie , ale môže vážne poškodiť vaše chudnutie . Obmedzte sa na jeden alebo dva občerstvenia za deň a prepnúť obvyklé snackov pre baby karotkou , jablká a hrozno .
4

Rozdeľte si jedlo . Ak chcete schudnúť , skúste jesť štyri alebo päť malých jedál denne miesto dve alebo tri veľké ty . to uľahčuje pre vaše telo spracovať to , čo konzumujú . Rozdeľte si požadované kalórie podľa počtu jedál budete jesť určiť , aké veľké sú jednotlivé jedlo by malo byť . Vesmírne vaše jedlo dve alebo tri hodinách --- ochutnať jedla na raňajky , dopoludnia , obed , popoludní a večeru .
5.

stráviť aspoň 45 minút denne , ktoré sa zúčastňujú intenzívneho aeróbneho cvičenia . Musíte povzbudiť svoje telo do spáliť kalórie , ak chcete zhodiť kíl a centimetrov . Beh je zďaleka najrýchlejší kalórie horák , s potenciálom 986 kalórií za hodinu . Ak sa vám nedarí spustiť , použite eliptický stroj , švihadlo , alebo sa podieľať na vysokú - impact aerobiku .
6

Zamerajte sa na jesť nízkotučnú stravu založenú na listovej zeleniny , ovocia a zeleniny . Tieto potraviny poskytujú telu to , čo potrebuje na prežitie bez obalu kalórií , cukru a tuku .
7

Vyhnite sa neskoro v noci jedla . Váš metabolizmus sa spomalí , zatiaľ čo budete spať , a tak sa snaží mať svoje posledné jedlo najmenej tri hodiny pred hovoríte noc .

Súvisiace články o zdraví