Ako schudnúť rýchlo vo vašich tridsiatych rokov
Ako ste veku , váš metabolizmus sa spomaľuje a vaše telo je svalové tkanivo sa zmenšuje . Podľa na Goodhousekeeping.com , spálite 100 kalórií za deň menej v čase, keď ste 35 rokov v porovnaní so , keď ste boli 25. . Navyše vo vašom 30s , vaše deti sa často stane vaším hlavným zameraním a nemusí mať čas dávať pozor na seba a svoje vlastné zdravie a fitness potrieb . Výsledkom je , že môžete začať priberať na váhe . Môžete rýchlo stratiť tých kíl prispôsobením svoje stravovacie návyky a účasť na pravidelnom cvičení . Návod dovolená 1 stratiť jedna - dvalibra týždenne , budete musieť vytvoriť kalorický deficit vo výške 500 až 1000 kalórií za deň cez diéty a cvičenia . Národná knižnica medicíny webových stránkach uvádza , že ženy by nemali konzumovať menej ako 1200 kalórií denne a ľudia by nemali ísť pod 1500 kalórií za deň bez lekárskeho dohľadu .
2
Pre urýchlenie chudnutia , upraviť svoje stravovacie návyky s cieľom urýchliť váš metabolizmus . Jesť niekoľko malých jedál , skôr ako tri veľké tie , môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus . Ak to chcete vykonať , plánovať malé raňajky , obedy a večere , ktoré sa skladajú z jednej tretiny zŕn , jeden - tretí bielkovín a jedna tretina zeleniny . Pridať do troch občerstvenie, ktoré sú bohaté na kostnú budovanie vápnika a anti - aging antioxidanty . Niektoré dobré možnosti pre občerstvenia patrí surové mandle , latte s mliekom bez tuku , bez tuku čučoriedkovým jogurtom alebo ovocím .
3
Spustite Posilňovacie režim , ktorý trvá aspoň 40 - 60 minút vášho týždňa . Podľa Redbook Magazine , pravidelný silový tréning zvyšuje váš kľudový metabolizmus o 6,8 % na 7,8 % , pretože jedna libra svalov spáli deväť krát viac kalórií ako pol kila tuku , takže môžete chudnúť rýchlejšie , bez rezania väčšieho množstva kalórií z vašej stravy .
4
začleniť štyri , 20 minút do 40 - minútových kardiovaskulárnych sedení týždenne . Vykonať dve zo štyroch zasadnutí v pravidelných , úroveň rovnakej intenzity . Vykonajte high - intenzita intervalový tréning počas ďalších dvoch zostávajúcich relácií , aby váš metabolizmus ďalší impulz a spáliť viac kalórií . Pre intervalový tréning , cvičenia na strednej intenzitou po dobu piatich minút pred zrýchlenie na 30 sekúnd , high - intenzity záblesku . Potom sa striedajú medzi intenzitami pre zvyšok vášho tréningu .
5
Majte sa hydratovaný tým , že vodné vaše sponiek nápoj . Tie by mali konzumovať 8 až 12 pohárov vody denne . To tiež pomôže kontrolovať vašu chuť k jedlu tým , že sa budete cítiť plná .
6
Plán u siedmich deväť hodín spánku denne , podľa odporúčania National Sleep Foundation . Nedostatok spánku uvoľňuje hormónov v tele , ktoré spúšťajú prejedanie a chute pre diétne - sabotovať potravín .
Súvisiace články o zdraví