Ako znížiť hmotnosť na brucho

človeka svoj ​​jedálniček tým , že nahradí nezdravé jedlo , ako hranolky , cukríky , koláče a sladké nápoje s zdravších variantov . Vyhýbajte sa potravinám , ktoré sú vyprážané . Jedzte roštu , grilované alebo varené potraviny miesto . Držať diétu , ktorá obsahuje chudé mäso , nízkotučné mliečne výrobky , vaječné bielky , ovocie , zelenina , strukoviny , orechy a celozrnné múky .
2

stimulovať váš metabolizmus , aby zostali aktívni tým , že jej až do šesť jedál denne . Jedzte menšie porcie , miesto veľké . Znížte raňajky , obed a večera v polovici vytvoriť šesť malých jedál .
3

ísť ďalej zvýšiť váš metabolizmus , takže spálite kalórií . Vykonajte 45 minút kardiovaskulárne cvičenia denne , tri dni v týždni . Cvičenie na eliptickom stroji alebo schodisko - horolezec , alebo ísť na bicykli , svižnej chôdze alebo behať vonku .
4

Zapojiť sa do silový tréning cvičenia , tri dni v týždni . Zvýšenie svalového tkaniva , pretože sval stimuluje kľudový metabolizmus , takže budete spaľovať tuk , aj keď odpočívajú . Urobte si prístup celého tela tým , že robí činka krútia a triceps namáča na ruke . Držte činky závažia , ako ste polotovarov výpady a drepy pre nohy . Cieľová ramená s jednoručkami lisov a to push - up pre vašej hrudi .
5

tón horné brušné svaly tým , že robí drví . Do bočnej ohýba zamerať sa na šikmé a praxe reverznej drví na nižších brušnej . Do rôznych žalúdočných cvičení tak , aby v prípade , že vaše brušný tuk bol znížený , budú zobrazené tónovaný sval .
6

Vyhnite sa nadmernej sodík , vrátane sodíka - bohaté potraviny , ako sú párky v rožku a kečupom , pretože sodíkové značky môžete zadržiavať vodu a spôsobuje nadúvanie . American Heart Association webové stránky hovorí , že by ste nemali konzumovať viac ako 1500 miligramov soli denne .
7

Naučte sa meditovať alebo cvičiť jogu , takže môžete zvládať stres lepšie . Zvýšené hladiny stresu stimuluje produkciu stresového hormónu kortizolu , ktorý je spojený s prebytkom brušný tuk .