Rýchly spôsob , ako stratiť telesný tuk
Existuje mnoho výstrelok stravy vyhlasovať , ktoré vám pomôžu schudnúť cez noc . Bohužiaľ , pričom drastické opatrenia , aby spaľovať tuk rýchlo , nie je žiadna sranda , udržateľné a zdravé . Zníženie váš príjem kalórií , môže byť o jeden krok v dosiahnutie vašich cieľov chudnutie , ale hladovať nie je efektívna možnosť --- váš metabolizmus spomalí na slimačím tempom , a to málo , čo jedlo , ktoré sa spotrebujú , bude vaše telo sa pokúsi uložiť ako tuk na boj proti hladu . Upravte svoj jedálniček a pohybové návyky pre zdravý a udržateľný programu tuku straty. Pokyny dovolená 1 Uchovávajte potraviny denník . Zapíšte si všetko , čo budete jesť po dobu jedného týždňa a určiť priemernú denný príjem kalórií a tuku . To by malo zdôrazniť , či ste alebo nie ste prejedanie , a čo je tvoj problém potraviny ( alebo nápoje ) sú . V USA odporúčanej dennej dávky uvádza , že ženy by mali konzumovať v priemere 2000 kalórií a 70 gramov tuku denne , u mužov v priemere 2500 kalórií a 95 gramov tuku . Stratiť jedného rybník telesného tuku za týždeň , budete potrebovať kalórií deficit 3500 kalórií . Upravte svoj príjem kalórií v súlade s cvičebným programom , aby ste spaľovanie viac kalórií , než ste náročné .
2
Upravte svoje stravovacie návyky . Konzumujte päť až sedem menších jedál denne a piť veľa vody , ktoré zvýši váš metabolizmus a zabrániť hladu výkyvy .
3
vedieť , aké potraviny jesť a čo zostať jasné . Vyhnite spracované potraviny a jednoduché cukry nájdené v mnohých balených hotových jedál , cukroviniek , koláče , džemy , sirupy a omáčky . Namiesto toho sa rozhodnúť pre komplexné sacharidy , ako je hnedá ryža , ovos a celozrnných výrobkov pre zdroj energie . Jedzte veľa ovocia a zeleniny --- nich by mali tvoriť základ vášho jedálnička . Ovocie a zelenina sú málo kalórií a tuku , vysokej nutričnej hodnoty a poskytujú veľké množstvo vlákniny , ktorá podporuje zdravý tráviaci funkcie a upravuje inzulínovej odpovede .
4
Pravidelne cvičte . Americké ministerstvo zdravotníctva odporúča , podnik , aspoň 30 minút " , predĺžená fyzická aktivita " každý týždeň . To znamená , že cvičenie v dostatočnej pracovnej rýchlosti , aby sa potíte . Jazda na bicykli , behanie a plávanie sú všetky príklady kardiovaskulárne cvičenie , ktoré je ideálne pre spaľovanie kalórií a ubúdanie tie prebytočné kilo .
5
Začnite odpor tréningový program . Práca s činkami bude spaľovať kalórie , zvýšiť hustotu kostí a podporujú rast svalového tkaniva --- všetky prispievajúce faktory , k zvýšenému metabolizmu a zdravšie zloženie tela . Nie je potreba trénovať s ťažkými váhami , alebo očakávať , že premeniť Arnold Schwarzenegger cez noc , ale pravidelné školenia odpor sa tiež zlepší svoju vytrvalosť a držanie tela .
6
Vážte sa raz týždenne a mať pravidelný percento telesného tuku kontroly využívajúce telo tuku strmene alebo na tele tuk monitora . Sledovanie váš pokrok bude pôsobiť ako veľký motivačný nástroj a znemožňujú skĺznutiu späť do svojich nezdravých návykov .
Súvisiace články o zdraví