Ako stratiť päť libier za 25 dní
Stratiť 5 libier . za 25 dní je dosiahnuteľná , a to v miere úbytku hmotnosti , ktoré odborníci z Mayo Clinic Odporúčame - čo je 1 až 2 kg . za týždeň . Tvorba mierne, udržateľné zmeny do svojho jedálnička a životného štýlu by mala byť dostatočne ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ . Pokyny dovolená 1 cvičenia každý deň . Zahŕňajú kardiovaskulárne cvičenie , ako je aerobik alebo chôdza , a silový tréning niekoľkokrát týždenne . To vám pomôže spáliť kalórie a budovať svalovú hmotu , takže budete udržiavať kondíciu a svalový tonus , zatiaľ čo budete chudnúť .
2
Cut kalórií nahradením potraviny . Ak majú zvyčajne Mochachino v dopoludňajších hodinách , skúste prekvapkávanú kávu s nízkotučného mlieka a posypeme kakaom . Budete znížiť kalórie , ale stále majú čo tešiť . Jedzte vzduch - vyskočila popcorn s trochou soli a parmezánom namiesto čipov . Namiesto toho , aby schmatol niekoľko cookies z vrecúška , kupovať balené tie , snack veľkosti , ktoré vás obmedzujú na 100 kalórií .
3
Jedzte veľa ovocia a zeleniny . Tieto potraviny sa vás zasýti , bez veľa kalórií . Ak máte hlad medzi jedlami , majú celé ovocie a zeleninu nakrájať na občerstvenie . Na obed a večeru , vyplňte polovicu tanier so zeleninou a zvoľte malé porcie bielkovín , ako je chudé mäso a fazuľa - a škrob , ako sú zemiaky alebo chlieb , pre zvyšok vášho dosky
4
jesť . malé množstvo bielkoviny s každým jedlom a občerstvením . Zvoľte nízke možnosti tuku , ako je kuracie mäso a ryby , a udržať tú časť o veľkosti dlane . Proteín vám pomôže cítiť plnšie ako zeleniny alebo sacharidov samotných .
5
Piť vodu . To vám pomôže zostať hydratované , a ak budete piť niekoľko pohárov pred každým jedlom , pomôže vám jesť menej na vaše jedlo . Ak ste normálne piť veľa sódy alebo kávy so smotanou a cukrom , nahrádzať tieto nápoje s vodou alebo čajom sa tiež znížiť kalórií z vašej stravy .
Súvisiace články o zdraví