Ako stratiť brušný , zadok & Stehná

začatie a udržanie zdravého stravovania stratégiu , ktorá vám pomôže stratiť hmotnosť a znížiť obsah tuku . Prečítajte výživy štítky a vyvarovať sa potravín , ktoré obsahujú nasýtené tuky a rafinovaných sacharidov . Nepoužívajte odstrániť tuk zo svojho jedálnička úplne , pretože niektoré tuky sú nevyhnutné pre telo fungovať , ale konzumovať zdravé polynenasýtené tuky , taký ako tí nájdený v orechy , semená , olivy a ryby . Swap biele , rafinovaných sacharidov za výdatnej celozrnných výrobkov , ktoré sa vás zasýti na kratší čas . Postupujte slúžiace veľkosti konzumovať rozumné porcie , a znížiť príjem kalórií , ale nemusíte robiť nič drastické . Konzumácia 100 menej kalórií denne , je všetko , čo je nutné znížiť brušný tuk .
2

tón abs . Silový tréning nemôže znížiť obsah tuku v konkrétnej oblasti , ale tón svaly pod telesného tuku porovnať žalúdok . Ľahnite si na cvičenie rohož a to drví , najprv s podrepe a potom s nohami rovno na ďalšiu výzvu . Vykonajte panvovej plachty a nôh výťahy , ktoré tiež pracujú na zadok a stehná . Páči sa drví a sit - up pre abs . Vykonajte panvovej plachty a výťahy pre nižšie abs , zadku a stehnách . Firma a tón stehná a jadro s drepy , používajúce sadu činiek .
3

tón zadok a stehná pomôcť tomu , aby to vyzeralo , tvarované a štíhle . Väčšina cvičení bude pracovať na zadok a stehná dohromady . So súborom činky a cvičebné podložke , vykonajte sady drepy a výpady . Do sady variácií na nohách výťahy , zatiaľ čo na všetkých štyroch na cvičebnej podložke . Práca jednu nohu naraz . Páči sa tri sady na každej nohe zdvihnite ho rovno na 45 stupňov , ohýbanie na kolená a zdvihol do strany , a kopal a späť s kolená sa ohýbala .
4

Začleniť kardio alebo aeróbne cvičenie do vášho každodenného života , ako schudnúť a telesný tuk . Nebudete môcť diktovať , kde libier odlepovať , ale dôslednosť a obetavosť bude mať za následok stratu tuku na bruchu , zadku a stehnách , ako aj iné časti tela . Denné , mierne cvičenie je najlepší spôsob , ako stratiť telesný tuk . Vezmite čulého prechádzky vo výške aspoň 30 minút , alebo si tanečné rutina , alebo ísť si zabehať alebo zabehať . Čokoľvek , čo zvyšuje tepovú frekvenciu po dobu najmenej 30 minút , každý deň , vám pomôže schudnúť a spaľovať tuk .
5

Zmerajte svoj ​​pokrok . Použite krajčírskym metrom sledovať obvode vášho pásu , bokov a stehien . Postupne by sa mal zobraziť čísla idú dole , ako stratiť tuk z týchto oblastí a tón svaly pod .