Ako odstrániť nežiaduce brušný tuk

Ban nezdravé potraviny , cukor , spracované potraviny , tučné mäso a biele sacharidy zo svojho života . Zásobili zdravé potraviny , ako je zelenina , ovocie , chudé mäso , celozrnná a vlákien bohaté výrobkov . Vyberte si srdce zdravé nenasýtené tuky , ktoré nie sú vyvolávajú hladinu cholesterolu v negatívnym spôsobom . Konzumujte nízkotučné alebo non - mliečne výrobky namiesto full - mliečne výrobky . Udržujte svoj ​​metabolizmus beží o často spotrebováva malé jedlo , až šesťkrát denne .
2

Dávajte si príjem sodíka , pretože nadbytok sodíka bude telo zadržiavať vodu a spôsobiť nadúvanie . American Heart Association ukazujú , že budete konzumovať menej ako 1500 miligramov sodíka denne .
3

Zapojiť sa do kardiovaskulárne cvičenie , ako zvýšiť svoj ​​metabolizmus a spáliť tuk z celého tela . Práca vašu vytrvalosť postupne dokončiť 45 minút denne , tri dni v týždni . Vyberte si z behu , jazde na bicykli , plávanie alebo chôdzu zvýšiť tepovú frekvenciu . Zahrnúť krátke záblesky vysokej intenzity kardio , ak chcete urýchliť spaľovanie tukov a pridať rozmanitosť tréningu .
4

tón svaly tela začlenením celého tela silový tréning rutinné . Budovať svalovú tkanivo , pretože to zvyšuje kľudový metabolizmus vedúce k rozšírenej spaľovanie tukov .
5

Zameranie na brušné svaly tým , že robí rôzne brušné cvičenia tri dni v týždni , na non - po sebe idúcich dní . Vyberte si z drtí , reverznej drví , nohy výťahy , doska , bočné oblúky alebo lakeť na kolená drví . Použite stability loptu alebo ab valec v prípade potreby . Brušný cvičenia nepáli tuk , ale tón základné svaly tak , že keď je tuk preč , tónovaný svaly ukáže .
6

Získať aspoň sedem hodín spánku v noci a znižujú stres váš život . Nedostatok spánku vás vedie k viac podráždený a unavený a menej stresu odolné . Podľa internetových stránok Marylin Glenville , kortizol sa uvoľní , ak sa u vás objavia zvýšenej hladiny stresu . Kortizol zvyšuje chuť k jedlu a je spojená so získava tuk , hlavne okolo pása linku .