AB ťahúň Pre Model cvičenie Návod

Položte si nohy tak , aby sa šíri viac než na šírku ramien , keď stál chrbtom smerom k Ab Doer Pro . Posaďte sa a položte sa chrbtom o zadnú zvyšku Ab Doer Pro .
2

Použite svoje ruky na uchopenie riadidiel na oboch ľavej a pravej strane Pre stroja Ab ťahúň .

3

Presunúť svoje telo tým , naklonil sa dole smerom k ľavej strane . Držte chrbát rovno , zatiaľ čo si nakloniť doľava . Držte pozíciu , zatiaľ čo sedí vo svojom Ab ťahúň Pre na päť až 10 sekúnd a potom sa vrátiť do vzpriamenej polohy . Presunúť svoje telo tým , naklonil sa dole smerom k pravej strane a držať pozíciu pre päť až 10 sekúnd a potom sa vráťte do vzpriamenej polohy .
4

Press vpred so svojím telom tak ďaleko , ako môžete pri stále sedí v Ab snaživých Pro s nohami pevne na zemi . Držte telo stále v tejto polohe za päť až 10 sekúnd a potom sa vrátiť do sedu v Ab Doer Pro .
5

Stlačte znova dopredu a otočte telo doľava . Udržujte svoje telo držal stále v polohe na päť až 10 sekúnd , zatiaľ čo sedí v Ab ťahúň Pre a vrátiť sa do sedu . Stlačením tlačidla vpred a otáčať telom na pravej strane . Držte telo stále v tejto polohe za päť až 10 sekúnd .
6

Stlačte vpred a otočte telo doľava a zároveň oprel tak ďaleko , ako môžete s druhou stranou vášho tela . Držte telo stále v tejto polohe za päť až 10 sekúnd a vráťte sa do sedu . Stlačením tlačidla vpred a otočte telo vpravo a zároveň oprel tak ďaleko , ako môžete s ľavej strane tela . Držte rovnakej pozícii v opačnom smere na päť až 10 sekúnd a vráťte sa do sedu .
7

Stlačte vpred a priniesť stránkovania pomocou ľavej ruku na ľavé koleno . Vráťte sa do sedu po dokončení úlohy vo Ab Doer Pro . Stlačte znova dopredu a priviesť svoju pravú ruku na pravé koleno . Vráťte sa do sedu na Ab Doer Pro .