Potraviny k jedlu pre rýchle chudnutie

Vyplňte svoj ​​tanier s viac ovocia a zeleniny ako bielkoviny alebo sacharidy . Jeden šálka húb má 15 kalórií v porovnaní s 150 kalórií , ktoré sú v žetónoch . Pomocou špongie alebo zeler pre poklesy . Získajte viac výživy jesť špenát , nie ľadový šalát . Len jeden šálka má sedem kalórií a je ideálny tmel pre sendviče a šaláty . Goji bobule Bolo zistené , že chuť k jedlu , obmedzenie účinky a poskytujú dobrý zdroj bielkovín v porovnaní s inými plodmi . Hoďte ich do chodník mix alebo na hornej časti jogurtu . Grapefruit je tradičný spôsob , ako začať deň . Prekvapivo , tam sú len 45 kalórií v jednom grapefruitu . Jablká sú ďalšie skvelé ovocie , pretože majú ponuka vlákno , ktoré odplaviť toxíny . Možno krájať nahor alebo piecť jeden v rúre pri 350 F po dobu 30 minút . Len posypeme trochu škorice a vaše mať dezert .
Proteíny

Protein vám dáva energiu a pomáha budovať svalovú hmotu . Vyberte si chudé bielkoviny , ako sú ryby , kuracie , morčacie alebo kôrovcov . Losos obsahuje omega - 3 olejov , ktoré pomáhajú pomoc v citlivosti na inzulín . To vám pomôže budovať svalovú hmotu . Podobne , štyri veľké krevety majú 22 kalórií , čo je skvelé pre pridanie na vrchole šalátov alebo hádzanie do hnedej ryže hýbať hranolky . Dávajte pozor , aby vaše proteínové porcie kurčaťa na hromadu kariet . Jeden kuracie prsia má zhruba 250 až 400 kalórií v závislosti na veľkosti pŕs .
Dairy

Vyhnite sa jesť niečo iné , než s nízkym obsahom tuku alebo bez - mliečne výrobky . Mnoho plátkov syra niesť veľký prídel 100 kalórií za plátkom . Non - tuk amerických plátkov syra majú okolo 16 kalórií za plátkom . Môžete roztaviť je na tri bielky mať jedlo pod 100 kalórií . Lepšie syry sa používajú , sú feta alebo kozí rozpadne , ktoré možno použiť do šalátov .
Diéta plán

Začnite ráno preč s raňajkami , ako vaječných bielkov a grapefruitu . Medzi ďalšie možnosti patrí anglický muffin s dvoma bielky . Už v polovici ranné jedlo hrozna alebo zeleninové plátky . Na obed si môžete pochutnať na špenát šalát s rybami alebo krevety šalát na jednej krajec celozrnného chleba . Jedzte mid - popoludňajšie jedlo ovocie alebo jeden non - tuku jogurt . Koniec deň s jedlom , ako je brokolica , ryby , celozrnný kuskus a morčacie , alebo hnedá ryža a kuracieho mäsa . Počítať kalórie konzumovať , ale zdržať sa bude nastavený akýkoľvek nižší ako 1200 kalórií denne . Vaše telo prejde do režimu hladovania a akonáhle budete jesť viac kalórií , že bude klásť váhu opäť zapnite . Vyskúšajte niektoré z týchto potravín , a vidieť tie , ktoré si môžete vychutnať najlepšie .