Diéta pre jedného tisíce kalórií denne

Využívanie v menej kalórií , ako spotrebujú výsledky v chudnutí . Množstvo kalórií , ktoré potrebujete na dennej báze , závisí od aktivity , aktuálnu hmotnosť , genetiky a pomer tuku - to - svalu . Strava 1000 kalórií denne je extrémne nízka , bez ohľadu na tieto faktory . To môže viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti , ak nasleduje veľmi premyslene len na veľmi krátku dobu . Každá kalórie sa počíta

, aby každý kalórií ako výživné , ako je to možné . 1000 kalórií - dňová diéta nie je ponechať priestor pre ďalšie cukry , spracované biele sacharidov , alkoholu alebo sódy . Konzumovať celé zrná , veľmi štíhle bielkoviny a dostatok čerstvého ovocia a zeleniny . Celozrnný toast , ovsené vločky , sladké zemiaky , tmavé listovej zeleniny , brokolica , pečené bez kože kuracie prsia a ryby , aby uspokojujúce , nutrične hustá voľby , zatiaľ čo na 1000 kalórií denne strava .
Balance

Udržujte svoj jedálniček vyvážený . Vyhnite sa vysekávanie kompletnú makro - živiny skupiny ako všetky sacharidy , bielkoviny a tuky . Musíte všetky z nich , aby sa vaše telo funguje správne . Každé jedlo bude najlepšie vyhovovať vám , ak obsahuje Spojených štátoch poľnohospodárstva oddelenie je doporučený pomer 55 až 65 percent sacharidov , 10 až 20 percent bielkovín a 25 až 35 percent tuku . Jedlo možnosti zahŕňajú tri bielky miešaná s plátkom celozrnného toastu , 2 - 3oz z kuracích pŕs bez kože cez veľké zelený šalát s citrónovou šťavou , alebo banán s lyžicu arašidového masla .

Jedzte pravidelne

Nevynechávajte jedla . Vynechávanie jedál vedie k poklesom hladiny krvného cukru a nízkou energiou . Preskakovanie tiež opustí vás citlivé na tmely na ďalšom jedlom . Štyri alebo päť jedální veľkosti jedla z približne 200 až 300 kalórií každý , rovnomerne rozložené po celý deň , bude mať váš žalúdok spokojný a vaša energetická hladina stabilná .
Limit aktivity

Vyhnite sa prísnou fyzickú aktivitu . Pridanie vysokej intenzite cvičenia rutiny pre extrémne nízkokalorickú diétu podlamuje nielen svoju energiu ďalej . Cvičenie s malou energiou necháva vás náchylnejšie k zraneniu aj únava je vaša forma nedbalý . Extrémne nízke kalórie a cvičenie tiež spôsobí , že vaše telo sa ujedať svalovej hmoty , pretože vaše telo dosiahne kdekoľvek nájsť palivo , ktoré potrebuje ísť ďalej .
Obmedziť Diéta čas

Súvisiace články o zdraví