Zadarmo Jednoduché spôsoby , ako schudnúť pre mládež

Mnoho teenagerov sú stále na cestách a majú tendenciu na priberanie na váhe kvôli jesť mastné fast food . Snažte sa jesť väčšinu jedla doma , ako ušetriť peniaze a schudnúť . Vyberte si potraviny , ktoré sú pečené , rošte alebo na grile miesto vyprážané , a drž sa ďalej od omáčok a mastných kaša potravín . Prečítajte výživy štítky , a pokúsiť sa získať 30 percent alebo menej z vašej stravy z tuku , sa len 5 až 10 percent , ktoré z nasýtených tukov . Napríklad nahradiť typické teenagerské potraviny , ako sú chipsy , limonády a sladkosti s zapečené tortily , vody alebo inej žiadne kalorické nápoje a ovocie pre zdravý plánu dospievajúce chudnutie . Ak nemáte jesť von na párty alebo akcie , jesť šalát alebo ovocie namiesto cheeseburger , a vybrať si strave piť cez kalórií - obťažkaný pravidelných sódovky . Vezmite si obed do školy , takže presne viete , čo jete , a balenie ovocia , zeleniny , celozrnných výrobkov a nízkotučné mliečne výrobky . Na večierku , vyberte zeleninu a ponorte cez čipy .
Jedzte Raňajky

Jedna z najväčších chýb , dospievajúci Diéta urobiť , je vystrihnúť najdôležitejšie jedlo dňa , raňajky . Tým, že jej raňajkách , môžete naštartovať váš metabolizmus a nastaviť tón pre zvyšok dňa . Jedzte high - proteín jedlo do hodiny po prebudení , aby vám vaše telo začne spaľovať kalórie . Konzumovať potraviny , ako sú vajcia , ovsené vločky , ovocie a nízkotučné mliečne výrobky , ktoré vám pomôžu cítiť plná a zvýšiť rýchlosť metabolizmu . Ak nemáte dostatok času pre plné jedla , ako školy alebo do práce , skúste high - proteínový nápoj zmiešaný s nízkotučným mliekom , hrsť suchých obilnín alebo s nízkym obsahom tuku cereálne tyčinku .


Jedzte malé porcie

Mohlo by to byť ťažké pre teenagerov jesť pravidelne v dôsledku ich rušný životný štýl , a dospievajúci môžu vyvinúť pomalý metabolizmus v prípade , že nemajú jesť pravidelne jedlo . Ak chcete , aby váš metabolizmus vysoká po celý deň , a spáliť viac kalórií , jesť malé porcie , ktoré sú s vysokým obsahom bielkovín každých pár hodín alebo viac . Vyhnite sa automat - stroje jedla a občerstvenia na ovocie , orechy , jogurt , šalát alebo čerstvú zeleninu , aby vás od dobývanie príliš veľký hlad . Okrem toho , piť aspoň osem pohárov vody denne , aby vyprázdnenie tuku v pečeni .
Zvýšenie cvičenie

Zahrnúť príjemné cvičenie , ako je pešia turistika alebo tanec vo vašich každodenných činností . Cvičenie ráno a večer , ak je to možné . Vykonávanie cvičenia 15 až 20 minút ráno a potom znova v noci zaisťuje , že vaše telo je stále spaľovanie kalórií . Snažte sa vykonávať aeróbnu aktivitu počas jednej relácie a silový tréning v priebehu druhého na podporu srdca a svalov zdravie a zvýšiť spaľovanie tukov . Ak chcete pracovať zadarmo , dať na nejakú hudbu a tanec , alebo sa rýchlo beh okolo parku . Môžete tiež získať spolu s priateľmi a hrať basketbal , squash alebo futbal . Cykloturistika a beh sú zadarmo . Spojenie tímový šport v škole - ako skladby , futbal alebo cheerleading - . Môže pomôcť spaľovanie kalórií a udržanie optimálnej váhy , rovnako
Online zdroje

on - line kluby ponúkajú podporu pre dospievajúcich , ktorí sa snažia schudnúť . Teen Chudnutie Club zahŕňa zdroje , ako je stanovenie cieľov a diétnych menu , ktoré vám pomôžu zostať na trati . Kidshealth.org má jedlo a fitness sekcie , ktoré vám pomôžu urobiť správne rozhodnutia na stravovanie a občerstvenie . To tiež obsahuje prostriedky , ktoré vám pomôžu nájsť tú správnu výšku a váhu Vášho tela .