Brušný tuk lieči

nič užívať svoje obľúbené potraviny alebo sladké dobroty zle . Ale ak budete konzumovať nezdravé potraviny pravidelne , máte väčšiu pravdepodobnosť získať extra váhu a vyvinúť väčšie brucho . Uznávajúc , zlé stravovacie návyky a meniť svoj ​​jedálniček je kľúčom k získaniu zbaviť brušný tuk a chudnutie . Niektoré potraviny majú vysokú kalórií a /​​alebo vysoký obsah tuku . Skôr ako jesť čokoľvek a všetko , prečítať nutričné ​​označenie pred nákupom potravín , a vybrať si potraviny s nižším kalórií a nízky obsah tuku . Vymeňte sladké občerstvenie s čerstvým ovocím , a jesť veľa zeleniny a celozrnných výrobkov .

Počet kalórií , a snažiť sa jesť 500 menej kalórií denne . Ak ste normálne prežiť na 2000 kalórií denne , znížiť svoj ​​denný príjem na 1500 . Stick s touto technikou , a budete vrhnúť aspoň jednu libru týždenne a znížiť vaše brušný tuk .
Sila cvičenia

môžete znížiť svoju váhu s diétne úpravy sám . Ale ak hľadáte na štíhle bruchu , budete musieť začleniť cvičenia do vášho chudnutie plánu . Neznamená to však trvať veľa sa dostať do formy a schudnúť . Cvičenie spaľuje tuk , urýchľuje metabolizmus a zlepšuje celkový zdravotný stav . A ak je váš čas je obmedzený , zamerať sa na najmenej 30 minút aktivity denne . To môže zahŕňať prechádzky po okolí , robí cvičenie DVD alebo biť do posilňovne . Okrem kardio tréningu , sú brušné cvičenia vo svojej rutiny . Ab cvičenie rýchlo transformovať svoje brucho a zlepšiť svalový tonus . Veľké možnosti zahŕňajú drví , Pilates pohyby a tance , ktoré pracujú so svalmi .
Vody Hmotnosť vs brušný tuk

Je ľahké zameniť hmotnosť vody na brucho tuk . Ak sa vám nedarí znížiť brucho pomocou diéty a cvičenia , môže byť problém zadržiavanie vody . Rôzne faktory zohrávajú úlohu pri zadržiavaní tekutín v tele - lieky , stravu a hormóny . Ale našťastie je tu spôsob , ako vyriešiť tento spoločný problém . Môžete sa rýchlo zbaviť prebytočnej vody v tele tým , že zvýši svoj ​​príjem tekutín . Pitie nápojov ako je voda a šťavy stimuluje obličky a spláchne voda z tela . V skutočnosti , je možné upustiť niekoľko kilogramov hmotnosti vody a všimnite si , štíhlejšie brucho počas niekoľkých dní v nastavení svojho príjmu vody . Snažte sa aspoň osem pohárov vody denne , a pozorne sledovať na vašom príjmu sodíka . Nadmerná spotreba sodíka prispieva k zadržiavaniu vody a priberanie na váhe , takže jesť viac ako 2400 mg sodíka denne .