Potraviny , ktoré pomáhajú zmenšiť brušný tuk

Pri skúmaní stravy na odstránenie telesného tuku , to posledné , čo by ste mohli očakávať , že počuť je rada jesť viac tuku . Napriek tomu , pokiaľ ide o tvrdohlavý brušný tuk , najmä nebezpečného viscerálneho tuku , ktorý sa skrýva hlboko vnútri vášho trupu , mohlo by to byť vaša najlepšia voľba . MUFA

Musíte si vybrať správny druh tuku , a to mononenasýtené mastné kyseliny , alebo MUFA pre krátky . Tento tuk zostane pružný v tele , takže neblokuje tepny , a to pomáha zabrániť cholesterolu z kalenie . MUFA Ukázalo sa , odvrátiť diabetes typu 2 , rakoviny prsníka a zápaly a zároveň udržať svoj mozog healthy.There mnoho chutné potraviny , ktoré sú s vysokým obsahom MUFA , a ktoré tvoria prirodzené náhrady pre mnoho nezdravých tukov vo vašej strave , ako tie , maslo , margarín , rastlinný olej , trans - tukov v baleného tovaru a nasýtených tukov v červenom mäse .
oleje

olivy , repka , sezam , arašidy , slnečnicové a ľanové semienko oleje obsahujú ďalšie živiny ktoré sú prospešné pre telo , ako sú omega - 3 mastných kyselín a vitamínu E. Mrholenie trochu olivového oleja na šalát s lapačom červeného vínneho octu alebo hýbať smažiť zeleninu v sezamovom oleji pre rýchle prílohu .

olivy

Okrem toho obsahuje veľké množstvo MUFA , olivy poskytuje železo , meď , vitamín E a vlákniny . Existuje mnoho odrôd , a robia veľkú desiatu . Olive tepenade môže byť použitý ako sendvič šírenie .
Orechy a semená

Niektoré z najlepších možností sú mandle , macadamias , vlašské orechy , tekvicové semienka , slnečnicové semená a arašidy . Jedzte menšie hrsť ako desiatu miesto čipov alebo hodiť trochu do bieleho jogurtu alebo ovsené vločky spolu s nejakým sušeným ovocím .
Avokádo

Hass avokádo poskytne viac MUFA , než je ich florida náprotivky , ale obaja sú balené s MUFA , ako aj luteín pre zdravie očí , vlákniny , vitamín K , foláty a draslíka . Skúste nahradiť majonézu alebo syr na sendvič s avokádom , obchodovanie s guacamole pre kyslou smotanou alebo rezanie avokádo až do šalátov .
Dark Chocolate

MUFA , v kombinácii s flavanols , aby tmavej čokolády zdravé srdce cholesterol bojovník , ktorý tiež uvoľňuje cievy a môže znižovať krvný tlak . Okusovať na 1oz kus nabudúce sladké toužení štrajku .
Úvahy

MUFA , zatiaľ čo zdravé , mali byť konzumované ako súčasť miernym obsahom tukov , a ovládacia časť je dôležitá . Cieľom je , aby všetky tuky okolo 20 percent na 35 percent vášho celkového denného príjmu kalórií . To je 45 až 75 g tuku , na základe príjmu 2000 kalórií . Pri použití ako primárny zdroj tukov v zdravej výživy , vám MUFA pomôže stratiť brušný tuk a vyzerať a cítiť sa lepšie .

Súvisiace články o zdraví