Nutričné ​​Pokyny pre chudnutie

Kým myšlienka zvrhnutie 20 libier za dva týždne môže znieť lákavo , rýchla strata hmotnosti je často nasleduje rýchle priberanie na váhe . Rýchla strata hmotnosti , ktorá je zvyčajne dôsledkom prudkého obmedzenie kalórií , môže spôsobiť , že vaše telo prejde do režimu hladovania . V tomto bode , bude vaše telo spaľovať energiu z miest , ktoré nechcete , aby to , ako vaše svaly . To má za následok , že budete musieť menej celkovej energie a metabolizmus sa spomalil , čo má za následok menej spálených kalórií . Namiesto toho , stanoviť reálne ciele chudnutie . Mali by ste byť schopní stratiť asi 10 percent svojej telesnej hmotnosti za týždeň . Ste-li 200 libier , za cieľ zhodiť asi dve libry na týždeň , alebo 7000 kalórií . Jedným zo spôsobov , ako to dosiahnuť , je tým , že zníži príjem kalórií o 700 kalórií denne a zvyšuje svoju úroveň aktivity spáliť ďalších 300 kalórií .
Jedlo kalórie

kalórií v potravinách sa nachádzajú v tuky , bielkoviny a sacharidy . Zdravá strava bude zahŕňať každý z týchto makro - živiny . Počas diéty , môžete byť v pokušení prijať s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín alebo prísne obmedziť príjem tukov . Avšak , majte na pamäti , že Spojené štáty ministerstvo poľnohospodárstva ( USDA ) odporúča stravu , ktorá sa skladá z 45 až 65 percent sacharidov , 20 až 35 percent tuku a 10 až 30 percent bielkovín . Pri znižovaní kalórií , uistite sa , že udržať percenta v blízkosti týchto údajov .
Zamerajte sa na vlákno

vlákno má mnoho zdravotných výhod , ako je napríklad zníženie hladiny cholesterolu úrovne , zlepšenie pravidelnosti a zníženie rizika rakoviny hrubého čreva . Ženy by mali konzumovať asi 21 až 25 g denne . Vyberte potraviny , ktoré sú bohaté na vlákninu , ako sú varené artičok ( asi 10 gramov vlákniny ) , maliny ( 8 g ) , varené Hrach ( 16 g ) , varené šošovky ( 15 g ) a fazule ( 10 g ) . Pri nákupe , recenzie výživa etikety pre ich počtu vlákien . Vždy sa hľadajú spôsoby , ako zvýšiť svoj ​​príjem vlákniny, najmä pri nákupe obilnín a pečiva , ktoré majú obvykle 1 - 6 g na porciu .
Vyberte nízkokalorické potraviny

Výberom nízkokalorické potraviny môžete konzumovať viac potravín po celý deň . Dobrým vodítkom pre zdravú výživu , je jesť tri až šesť jedál denne pre udržanie konštantnej hladinu energie . Aby sa často jesť a udržať si svoje kalorické reštrikcia , vyberte nízkokalorické potraviny , ako je napríklad brokolica , celozrnné pečivo , ryby a hydina , nízkotučné jogurty , zemiaky , s nízkym obsahom tuku syr , uhorky , listová zelenina , polievky , celok - pšenica cestoviny a vajcia .
Tipy

Pite veľa vody . Nielen , že vaše telo túži , ale pitná voda môže pomôcť odvrátiť hlad . Keď sa začnete cítiť hlad , vypite trochu vody . To môže byť dosť , aby vás nasýtiť , kým je čas pre občerstvenie alebo jedlo . Keď diéty , viesť záznamy o potraviny , ktoré jete . Noste so sebou malý notebook s vami a zapisovať všetko , čo budete jesť každý deň . Týmto spôsobom nebudete prehliadať žiadne skryté kalórie , ako tí nájdený v sóda , alebo naviac krém vo vašej kávy . Keď diéty , vyhnúť sa alkoholickým nápojom .