Chudnutie Diéty pre seniorov

Metabolizmus prirodzene spomaliť s vekom , takže seniori obzvlášť náchylné k nárastu telesnej hmotnosti . V skutočnosti , telesný tuk zdvojnásobí vo veku od 25 do veku 75 rokov . Dlhé roky sme počuli , že nesie aj malú váhu navyše môže viesť k veľkým časovým zdravotných problémov , ale potom povedal , že nárazové diéty sa neodporúčajú . Čo je senior robiť ? Po prvé , začnite tým , vylepšenia existujúce stravovacie návyky tým , že zdravšie a informovanej voľby . Iba s trochou vedomostí , strata hmotnosti je veľmi možné . Nezabudnite si pohovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím akejkoľvek novej fitness a chudnutie plánu . Jedzte inteligentný

Keď sa pustí do diétneho programu , pamätajte , že jedna libra tuku obsahuje 3500 kalórií . Aby bolo možné stratiť pol kila za týždeň , znížiť kalorický príjem asi o 500 kalórií denne . Tým , že pár chytrých rozhodnutie , mali by ste byť schopní nahradiť nezdravé potraviny zo svojho jedálnička bez pocitu hladu .

Jedzte aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne . Jedzte šesť alebo viac porcií celozrnných každý deň . Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom nasýtených tukov ( tuky , nájdené v celých mliečnych výrobkov a červeného mäsa ) a odstrániť všetky trans - tuky z vašej stravy . Vyhnite sa vysoké kalorické , low - dávok potravín , ako sú sladkosti a malinovky .

Strih späť na váš príjem soli na menej než 2300 mg sodíka na deň ( asi jedna čajová lyžička ) . Jedzte ryby , fazuľa , šošovica , hydina , chudé mäso a nízkotučné alebo netučné mliečne výrobky .
Drink
vody

Je to ľahké dosiahnuť na desiatu , keď to , čo " re naozaj pocit je smäd . To je obzvlášť nebezpečné pre seniorov ako schopnosť vnímať smäd klesá s vekom . Skúste dostať aspoň osem pohárov vody denne . V dopoludňajších hodinách , vypite pohár vody s citrónom , než budete mať raňajkách . Pite rad bylinných čajov . Ak máte pocit nutkania občerstvenie, vypiť pohár vody , a vidieť nutkanie prechádza .
Get Active

Cvičenie zostáva jedným z kľúčov k trvalé chudnutie a dlhovekosť . Snažte sa dostať aspoň o 10 až 20 minút po mierne cvičenie , trikrát až štyrikrát týždenne . Po večeri sa prejsť okolo bloku , doprajte si aktívny hobby , ako je golf , zahradničení alebo stráženie detí alebo súhlasiť sa stretnúť s priateľom na kávu na mieste na polceste medzi svojimi domami a chodiť tam .

Súvisiace články o zdraví