Rôzne spôsoby , ako schudnúť
Rôzni ľudia získať výsledky z rôznych plánov chudnutie . Niektorí ľudia zisťujú , že namáhavé kardio tréning prístrešky libier , zatiaľ čo iní zistili , že najlepší spôsob , ako schudnúť , je pomocou diéty . Iní veria , že najlepšia cesta k chudnutiu je kombinácia cvičenia a diéty . Kardio a silový tréning kombinovať kardio a silový tréning , ako spáliť kalórie a budovať metabolizmu - posilnenie svalov .
Zdvíhanie závažia horí osem až 10 kalórií za minútu . Vypaľovanie ďalších 120 kalórií denne za každé tri kilo svalov máte --- aj keď v pokoji .
Pair silový tréning pre budovanie svalovej hmoty s kardio pre maximálne výsledky . Prepínanie medzi kardio , ako je beh , veslovanie , jazda na bicykli alebo eliptické školenia, a silového tréningu , ako je vzpieranie , joga alebo pilates .
Cvičenie najmenej päť dní v týždni a striedajú medzi kardio a školenie rutiny pevnosti . Zmeňte svoj celkový cvičenie rutiny každých pár mesiacov , aby sa pracovať so sviežou a zaujímavý .
Kalórií Cyklistika
roztočiť váš metabolizmus tým , že cvičí kalórií na bicykli . Kalorický cyklistika je , keď budete konzumovať menšie počet denných kalórií jeden týždeň , vyšší počet denných kalórií budúci týždeň .
Konzumovať zdravú stravu , aby sa tento program pracovať . Jedzte chudé kuracie mäso , ryby , čerstvá zelenina , ovocie , orechy , semená a nízkotučné mliečne . Pite veľa vody na spláchnutie systém toxínov .
Prvý týždeň , jesť 1200 kalórií denne . Zvýšte svoj denný príjem na 1500 kalórií denne na budúci týždeň .
Mali by ste vidieť počiatočnej hmotnosti pokles po druhom týždni . Pokračujte na bicykli kalórií , kým nedosiahnete svoj cieľ v znížení hmotnosti .
Potraviny denníka
Sledujte svoje kalórií v dennej kŕmnej časopisu . Vidieť to , čo jete , kedy jete a koľko budete konzumovať každý deň , môže byť silný pomoc chudnutie .
Kúpte si denný plánovač vo vašom miestnom obchode s kancelárskymi potrebami . Začnite tým , že napíše všetko , čo jesť , ihneď potom , čo jete , v časopise .
Skontrolujte stravovacích návykov a trendy . Stáva sa vám často jesť nezdravé jedlo v popoludňajších hodinách alebo neskoro v noci ? Identifikovať tie okamihy slabosti a nezdravé potraviny páchateľov . Mať zdravé alternatívy na ruky pre dobu , kedy ste s najväčšou pravdepodobnosťou hodiť svoj jedálniček , a dosiahnuť pre tých , ktorí namiesto toho haraburdu .
Mať denný kalorický cieľ a naďalej usilovať o to , zatiaľ čo vy sa do denníka .
Súvisiace články o zdraví
- Fyzikálna terapia pre jemnej motoriky
- Ako znížiť napätie krku pri riadení
- Príznaky Rozbité kostrč
- Skupina Domovy pre telesne mládež
- Prírodné potraviny pre serotonín
- Ako zastaviť Svrbenie plesní alergie
- Ako zvýšiť krvný obeh v pokožke hlavy
- O Ľanový toxicitu
- Sunlight & Žltačka dojčiat
- Význam technickej inšpekcie bezpečnosť