Diéta plán na pomoc schudnúť rýchlo

Položky treba mať po ruke vždy obsahujú vajcia , chudé morčacie a kuracie mäso , čerstvý špenát , fazuľa , papriky , paradajky a nízkotučné mliečne ako jogurt , mlieko a syry . Väčšina z týchto potravín , obsahujú proteín , ktorý je prirodzený obsah tuku horák . Zeleniny, ako čerstvý špenát , paprika , nízkotučné mliečne výrobky a paradajkami spaľovať tuky , pretože sú načítané s živín , ale sú balené s vodou . Naučte sa kombinovať tieto zložky pre každé jedlo pre rýchle chudnutie .

Okrem jesť hlavné jedlá , skúste ďalšie chudnutie triky , ako je nahradenie krém na báze zálievka na ½ lyžičky olivového oleja a ½ lyžičky balsamico . Striekať čerstvý citrón na šalát na tenké krytie a pridajte čerstvú ranu .

Pripravte mrazenú zeleninu hromadne jedla . Jesť 1 šálka mrazenej miešanej zeleniny s každým jedlom . Jednoducho pare zeleninu v mikrovlnnej rúre , top s bez tuku maslo sprej a nízky obsah sodíka korenia , ako je cesnakový prášok .
Naplánujte Vaše diétne

schudnúť rýchlo tým, že jej častejšie . Jedzte šesť malých jedál po celý deň namiesto tri veľké . Už jedál každé dva až tri hodiny po celý deň a udržať počet kalórií na 200 až 300 kalórií na posedenie .

Uistite sa , že budete jesť raňajkách každé ráno pre maximálne výhody chudnutie . Vaše telo nemôže vrhnúť tuk bez prebudenia váš metabolizmus každé ráno , takže jesť výživnejšie 250 kalórií raňajkách do jednej hodiny po prebudení .

Vyhnite sa jesť v priebehu dvoch až troch hodín pred spaním . Nemôžete spáliť toľko kalórií , zatiaľ čo budete spať a tie extra kalórie mohla premeniť v tuku .

Pokles hmotnosti rýchlo po prísne , 1200 až 1500 kalórií denne rutiny . Začnite deň s 1 šálkou low - cukru obilnín ( do 9 gramov na porciu ) a ½ šálka odstredeného mlieka . Chyť malé jablko na desiatu nasleduje čerstvý špenát šalát . Už 2 šálky špenátu , prikrývali s 3 uncí grilovaným kuracím mäsom , jeden nakrájanú paradajku a jedného kusu s nízkym obsahom tuku - syr mozzarella . použite ½ lyžička olivový olej a striekať citrónovej šťavy ako vaše obliekanie . Pre občerstvenia majú jeden veľký hard - varené vajcia . Večera by sa mal skladať z 3 uncí grilované chudé kuracie mäso alebo ryby , 2 šálky grilované alebo pečené papriky . Cut jednu veľkú červenú papriku na prúžky a kabát s 1 lyžičkou olivového oleja . Pridajte štipku morskej soli a buď grile alebo pečené v rúre bezpečné panvici pri 375 stupňoch po dobu 20 minút . Pred lôžko majú malý šálka nízkotučného jogurtu .

Pre maximálne výsledky chudnutia , pozorne sledovať na svojej kalórií . Navštívte kalórií King.com alebo kalórií Counter.com pre presné čítanie na takmer akékoľvek jedlo .
Cvičenie Často

Cvičenie dvakrát denne spáli viac kalórií . Cvičiť ráno na svojej pravidelnej rutiny nasleduje svižnej chôdze vo večerných hodinách . Pre maximálne výsledky , robiť silový tréning v dopoludňajších hodinách po dobu 45 minút , ako je vzpieranie alebo jogu . Pred večera jog alebo rýchlosť pešo tri alebo štyri míle . Dalo by sa dokonca držať váhu alebo pridať členku váhy spáliť viac kalórií . ClipArt

cvičenia dvakrát denne , po dobu dvoch týždňov , vidieť počiatočné rýchle chudnutie . Odvrátiť dvakrát denne počas tretieho týždňa a cvičenia raz denne . Na štvrtom týždni , vrátiť sa do dvakrát denne naštartovať chudnutie znova .