Najrýchlejší spôsob , ako zadarmo , ako schudnúť

Než začnete vaše chudnutie plán , čo musíte urobiť , je trochu plánovanie . Ako veľkú váhu chcete stratiť ? Podľa Mayo Clinic , usilovať o jedno až dve libra straty za týždeň je zdravý a realistický . To znamená, že budete musieť znížiť príjem kalórií o päťsto až tisíc kalórií za deň , a to prostredníctvom kombinácie jesť menej a vypaľovanie viac . Existuje veľa voľných zdrojov on - line , ktorý vám ukáže počet kalórií z potravín , rovnako ako voľné miesta , ako Sparkpeople , s nástrojmi , ktoré vám pomôžu plánovať a sledovať svoj ​​jedálniček .
Potraviny

Zistite , koľko kalórií za deň , musíte jesť na chudnutie . Použite zadarmo on - line zdrojov , rovnako ako je to možné . Začnite plánovať svoje jedlo týždenne v dobe , s použitím rôznych zdravých nízkotučných recepty . Uistite sa , že budete mať rôzne potraviny každý deň , a pridajte zachádza do menu , taky . Nepoužívajte hladovať alebo sa plán jedlo príliš krutý ; len odpočítaním niektoré z najhorších potravín zo svojej obvyklej strave je niekedy dosť začať chudnutie . Naplánujte aby to cesta , ktorá trvá dlho , a nie cez noc liek .
Cvičenie

Nemusíte sa pripojiť posilňovňu alebo fitness centrum na fungovať . Niektoré z najlepších a najzábavnejších cvičenia sú zadarmo . Ak ste nevyužili dlhú dobu , začnú pri chôdzi . Dokonca aj pomalé prechádzky alebo krátke prechádzky môže pomôcť pri chudnutí . Ak môžete ísť len jeden blok dnes usilovať o blok a pol budúci týždeň . Pomaly zvyšovať svoju vytrvalosť , kým nebudete pripravení k inej činnosti . Ak ste v trochu lepšom stave , baviť sa svojím výkonom . Hrať frisbee alebo chytiť so svojimi deťmi . Chôdza alebo beh so psom . Choď na kolieskových korčuliach , hrať basketbal , odraziť loptu proti múru , výlet do lesa , do schodov vo veľkom dome , tanec rádia alebo obľúbené CD . Čokoľvek, čo robí vaše telo pohyb a robí sa potíte sa počíta smerom cvičenia na deň , tak použite svoju fantáziu .
Výsledky

Po tvrdej práci , si zaslúži vidieť výsledky . Vytvorte graf na stenu s grafom pri príležitosti svoju váhu každý týždeň . Urobte si kancelárske sponky reťazca , pridať jeden klip za každú libru stratíte . Pridať nový pripináčika na návrh komisie pre každú libru alebo pol kila chudnutie . Avšak si pripomínať stratu , nezabudnite dopriať za míľniky . Nové knihy alebo CD , nové náušnice alebo tričká , deň rozmaznávanie doma , nový bylinný čaj príchuť . Zaslúžite si maškrtu za každých päť alebo desať libier stratených . Len to nie , aby to niektorý z potravín , ktoré už vyhnúť . Jedlo by nemalo byť liečiť už len palivo pre vaše telo , aby sa to viac sa pohybovať .